感冒是生活中特别常见的病毒性呼吸道疾病，发病和身体的免疫反应有关。像鼻病毒这类常见的感冒病毒，24小时内就能完成复制，所以身体得快速建立防御。下面这些经过科学验证的方法，能帮着更快恢复。
睡够觉，给免疫力“充电”
充足睡眠是免疫力的基础。研究显示，深度睡眠时，淋巴细胞活性会提高40%，干扰素分泌量也会翻倍。每天要睡7-9小时，睡觉环境得暗一点——这样能促进褪黑素分泌，这种激素不仅能调节免疫，还能增强巨噬细胞吞噬病毒的能力。
喝水有技巧，别等渴了才喝
发烧时体温每升1℃，身体会多流失约0.5升水。要少量多次喝，每天每公斤体重喝30毫升就行。温开水是首选，也可以交替喝含电解质的饮品或自己调的淡盐水。别喝含糖饮料——它可能暂时抑制白细胞的吞噬能力，持续5小时左右，感冒难受时最好避开。
吃对饭，帮身体“打辅助”
碳水化合物能减轻肝脏的代谢压力，比如米粥、面条这类好消化的可以多吃。还要补充维生素：胡萝卜里的维生素A能修复呼吸道黏膜，甜椒里的维生素C能促进胶原蛋白合成。试试“彩虹饮食法”——吃红色的番茄、橙色的南瓜、绿色的西蓝花、紫色的紫甘蓝，不同颜色的食物含不同的植物化学素，能一起增强免疫反应。
局部护理，小方法大用处
用生理盐水漱口能清除口腔里60%以上的病原微生物，因为生理盐水的高渗环境能破坏病毒的外层结构。日本研究发现，每天用盐水漱口4次，平均能让感冒病程缩短1.8天。要是鼻塞难受，可以加一点薄荷——能激活皮肤里的TRPM8受体带来清凉感，缓解鼻塞。
症状管理，别乱用药
体温超过38.5℃时，可以按需用解热镇痛的药，但要遵循“按症状用”的原则，两次用药得间隔4-6小时。要注意：含伪麻黄碱的药可能引起血压波动，高血压患者得谨慎；右美沙芬和一些精神类药物一起用可能有反应，用之前要咨询医生。
警惕并发症，这些信号要重视
如果持续高烧超过3天、呼吸变快或变慢、意识模糊，可能是合并了其他感染——普通感冒继发细菌感染的概率大概是6%-10%，这时候需要通过CRP检测或影像学检查确定感染类型。要是出现剧烈头痛、胸闷喘气的情况，得马上就医。
这些误区，千万别踩
- 酒精发汗：用酒精擦身体会加重脱水，还会抑制巨噬细胞活性，反而拖慢恢复。
- 拔罐刮痧：会损伤皮肤的保护屏障，增加继发感染的风险。
- 过度运动：剧烈运动让皮质醇升高37%，免疫力会暂时下降，容易加重感冒。
- 滥用抗生素：抗生素对病毒没用，还可能破坏肠道菌群平衡，引起腹泻等问题。
感冒虽然常见，但科学应对能少遭罪。睡够觉、喝对水、吃对饭、做好局部护理，避开这些误区，身体才能更快恢复。要是出现严重症状，别硬扛，及时去医院最安全。
