很多女性可能都有过这样的经历：明明没干重活，后背却莫名其妙地疼，有时候疼得连抬手拿东西都费劲，贴了膏药、揉了半天也不见好。这时候不少人可能想不到，罪魁祸首说不定不是后背本身，而是颈椎在“搞事情”——颈椎病引起的后背疼，在临床中其实并不少见，但常常被大家忽略。
颈椎退变：年龄增长带来的“隐形负担”
随着年龄的增长，人体的颈椎会像用久了的机器零件一样出现“老化”，也就是颈椎退变，具体表现为颈椎骨质增生、椎间盘突出、韧带增厚等。这些退变看似是颈椎的问题，却可能通过压迫周围的神经、血管，把疼痛“传递”到后背。研究表明，40岁以上女性颈椎间盘含水量下降速度比男性快15%，这意味着这一群体更容易出现椎间盘突出，进而压迫支配后背区域的神经根，导致后背出现放射性疼痛，这种疼痛往往不是局部的，而是从脖子一直串到肩胛骨周围。
不良姿势：低头族的“后背噩梦”
除了年龄增长带来的自然退变，日常习惯中的不良姿势更是加重颈椎负担、引发后背疼的“隐形推手”。现在很多女性要么是职场里的“伏案族”，每天对着电脑一坐就是八小时，要么是休息时的“低头族”，抱着手机刷视频、看剧，脖子长期处于前伸的“乌龟颈”状态。这种不良姿势会让颈椎处于过度前屈的位置，打破颈椎正常的生理曲度，增加颈椎周围肌肉的张力。研究发现，连续低头超过1小时，颈椎后侧肌肉的张力会增加30%，而这种张力并不是孤立的——人体的肌肉和筋膜是相互连接的“整体网络”，颈部肌肉的紧张会通过胸背筋膜传递到后背，导致后背肌肉跟着“紧张”起来，时间长了就会引发痉挛和疼痛，很多人说“后背像被一块铁板压着”，就是这个原因。
肌肉劳损：颈部“罢工”连累后背
不良姿势长期持续，还会导致颈部肌肉劳损，进而“连累”后背肌肉“遭殃”。颈部肌肉就像颈椎的“保镖”，负责维持颈椎的稳定和正常活动。但如果长期保持不良姿势，或者经常重复某个动作，颈部肌肉就会处于持续紧张的状态，时间长了就会出现劳损。当颈部肌肉“罢工”无法正常工作时，后背的肌肉就会“被迫上岗”，承担起维持上半身稳定的额外任务，这种代偿性的负荷会让后背肌肉很快出现疲劳和损伤。研究数据显示，70%的颈椎病患者会伴随不同程度的后背肌肉代偿性劳损，表现为后背肩胛骨内侧的持续性酸痛，尤其是在长时间低头或久坐后会加重。
除了颈椎病，这些“嫌疑人”也不能忽略
不过，后背疼的“锅”也不能全让颈椎背，还有一些常见原因也需要警惕。并不是所有女性后背疼都是颈椎病引起的，大家还要学会识别其他常见原因，避免“错怪”颈椎。比如肌筋膜炎，这是后背疼的常见原因之一，通常是由于后背肌肉受凉、过度劳累或姿势不当引起的，疼痛位置比较固定，按压时会有明显的痛点；还有骨质疏松，女性在绝经后由于雌激素水平下降，骨密度会快速降低，容易出现椎体压缩性骨折，进而引发后背疼痛，这种疼痛通常在翻身、起床时会加重；另外，胸椎间盘突出、肋软骨炎等也可能导致后背疼痛，所以如果后背疼持续不缓解，一定要及时就医明确原因。
日常护颈椎、防后背疼，这几招简单又有效
想要避免后背疼找上门，日常做好颈椎和后背的养护很关键，以下几个简单易操作的方法可以试试。首先是“定时抬头”，每低头工作或看手机30分钟，就抬头仰望天花板1-2分钟，这样可以缓解颈椎肌肉的紧张，避免肌肉长期处于收缩状态；其次是“靠墙收下颌”，背靠墙站立，双脚与肩同宽，缓慢收下颌让后脑勺贴墙，保持5-10秒后放松，重复10次，这个动作可以帮助矫正“乌龟颈”，逐渐恢复颈椎正常生理曲度；然后是“猫式伸展”，跪在柔软的垫子上，双手和膝盖着地，吸气时缓慢抬头塌腰，呼气时含胸弓背，动作尽量轻柔，重复10次，能有效拉伸胸背筋膜，缓解后背肌肉紧张；最后是选择合适的枕头，一般建议枕头高度以8-12厘米为宜，具体可根据个人肩宽调整，避免高枕，因为高枕会让颈椎处于前屈状态，加重颈椎负担。
后背疼到什么程度该就医？别硬扛！
如果后背疼已经出现，也不要硬扛，需要学会判断何时该就医。如果后背疼持续超过2周，或者疼痛越来越严重，甚至伴随手臂麻木、头晕、恶心等症状，那就别硬扛了，一定要及时去骨科、疼痛科或康复科就诊。医生会通过体格检查、颈椎X线或磁共振等检查明确病因，然后给出针对性的治疗建议，比如物理治疗、康复训练等。需要注意的是，不要自行找非专业人员按摩，尤其是在没有明确病因的情况下，不当按摩可能会加重颈椎间盘突出或肌肉损伤，得不偿失。
