不少人平躺时会突然觉得屁股中间那块骨头隐隐作痛，甚至翻身、起身时疼得更厉害，这大概率和尾骨损伤有关。尾骨虽然是脊柱末端一块不太起眼的退化骨骼，却承担着支撑骨盆、缓冲坐姿压力的重要作用，它周围附着的韧带和肌肉一旦因损伤出现炎症或劳损，就会引发明显的疼痛不适。
要搞懂尾骨损伤为啥会让平躺疼，得先说说尾骨的位置和受伤原因。尾骨在脊柱最末端，由3到5块小椎骨融合而成，平时被臀部肌肉和脂肪裹着，看似隐蔽却很容易受伤。受伤原因主要分两类：一类是外伤，比如不小心跌倒时屁股直接着地、运动时被硬物撞到尾骨，这类急性外伤会直接挫伤尾骨周围的软组织，严重时甚至可能骨折或脱位；另一类是慢性劳损，比如长期坐硬板凳、坐姿歪扭（比如跷二郎腿时尾骨单侧受压）、经常骑车导致尾骨持续被摩擦挤压等，这些慢性损伤慢慢积累，会让尾骨周围组织出现无菌性炎症，最后引发疼痛。
了解了受伤原因，再看看尾骨损伤的典型症状——除了平躺受压时疼得更厉害，坐着、排便时也可能疼：坐着时身体重量直接压在尾骨上，排便时腹压增加会牵拉尾骨周围的肌肉，这些动作都会刺激受伤部位。部分人还可能出现尾骨部位轻微肿胀，用手按压时疼得更明显，严重时甚至影响正常走路或弯腰。
遇到尾骨损伤导致的疼痛不用慌，试试这些科学方法，能帮你缓解症状、促进恢复。
休息与姿势调整
尾骨损伤后，首先得减少对尾骨的压迫，让受伤部位好好休息。别长时间平躺，因为平躺时身体重量会直接压在尾骨上加重疼痛，建议侧卧位休息，侧躺时可以在双腿之间夹个薄枕头，保持脊柱的生理曲度，减少对尾骨的牵拉。坐着时要用尾骨垫（中间镂空的那种），让尾骨悬空不受压；选椅子优先挑有靠背的，保持腰背部挺直，膝盖和髋关节呈90度，脚下还能垫个小凳子，减轻尾骨的压力。不过特殊人群比如孕妇、腰椎间盘突出患者，调整姿势得在医生指导下进行，别因为姿势不对加重原有问题。
物理治疗
物理治疗是缓解尾骨损伤疼痛的有效方法，但得注意时机和操作规范。受伤初期（48小时内）建议冷敷，用冰袋裹上毛巾敷在尾骨部位，每次15到20分钟，每天3到4次，这样能收缩血管，减轻局部肿胀和疼痛，注意别让冰袋直接贴皮肤，避免冻伤。受伤48小时后，局部肿胀基本稳定了，再换成热敷，用温毛巾或热水袋敷在疼的地方，温度控制在40到45℃，每次20到30分钟，每天2到3次，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。另外，按摩、针灸这类物理治疗也能选，但按摩时要避开疼点，力度得轻柔；针灸得找正规医疗机构的专业人员操作，可别自己瞎试。提醒一句，物理治疗不能替代药物，具体适不适用得问医生。
药物治疗
如果疼得比较明显，可以在医生指导下用药物缓解。常用的是非甾体抗炎药，比如布洛芬、阿司匹林、萘普生这类，能减轻局部炎症和疼痛，但要注意，这类药可能刺激胃肠道，有胃溃疡、十二指肠溃疡或哮喘的人得慎用，务必严格遵医嘱用，别自己调剂量或疗程。此外，活血化瘀的中成药也可以在中医师指导下选，帮着促进局部血液循环，加速损伤恢复，但中成药得辨证使用，别自己随便买了吃。强调一下，所有药物的使用都得遵循医嘱，不能替代正规治疗，要是用药后不舒服，得及时停药并就医。
不过应对尾骨损伤时，不少人容易踩坑，反而让症状加重。比如有人疼了就盲目揉按尾骨，其实受伤初期揉按会加重局部肿胀和出血，疼得更厉害；还有人觉得热敷越早越好，殊不知受伤48小时内热敷会扩张血管，让肿胀更严重——这些错误做法都得避开。另外，有人觉得尾骨损伤不用管也能好，虽然轻微的软组织挫伤确实能靠休息自己恢复，但如果是尾骨骨折或脱位，不及时治疗可能会让疼痛拖很久好不了，甚至影响骨盆稳定性。
可能有人会问，尾骨损伤后要不要拍片子？其实如果是外伤导致的剧烈疼痛，或者疼了超过1周还没缓解，建议去正规医院骨科就诊，拍X线或CT检查，排除骨折或脱位的可能；如果是慢性劳损导致的轻微疼痛，可以先调整姿势、做物理治疗缓解，要是1到2周后症状还没改善，也得及时就医检查，明确损伤程度。还有人关心恢复时间，一般来说，轻微的软组织挫伤1到2周就能缓解，要是有尾骨骨折，恢复时间可能需要2到3个月，具体多久因人而异，得看损伤程度和护理情况。
除了应对已经出现的损伤，日常预防也很重要。像上班族天天久坐，很容易攒下尾骨慢性劳损，建议每坐30分钟就起身活动1到2分钟，做些简单的伸展动作，比如弯腰摸脚尖、转腰，减轻尾骨的压力；运动爱好者在做跳跃、翻滚这类运动时，得注意保护尾骨，避免跌倒时屁股直接着地，运动前做好热身，运动后拉伸，减少受伤风险；平时还要保持良好坐姿，别跷二郎腿，选软硬适中的椅子，减少尾骨受压的机会。
最后得提醒一句，尾骨损伤导致的疼痛大多能通过保守治疗缓解，但如果疼得一直不缓解甚至加重，或者出现排便困难、尾骨部位皮肤红肿发热等异常情况，一定要及时去正规医院骨科就诊，做详细检查和针对性治疗，别拖着，以免延误病情。
