乳腺术后康复期（如乳腺癌术后）的运动干预是促进上肢功能恢复、预防并发症（如淋巴水肿、组织粘连）、改善生活质量的核心手段之一。手术会对乳腺区域及上肢的淋巴系统、软组织造成不同程度损伤，易引发上肢活动受限、水肿等问题，因此康复运动需遵循“循序渐进、个体化、无损伤”原则，从低强度简单动作逐步过渡到复杂动作，同时密切监测伤口及上肢反应，避免不当运动延缓恢复。
- 术后早期（1-2周：伤口愈合期）：以手部及腕部被动/主动轻度运动为主 此阶段伤口未完全愈合，核心目标是维持手部血液循环、预防关节僵硬。动作需轻柔缓慢：
- 握拳松拳：缓慢握紧拳头（手指屈曲至最大程度），停留2-3秒后缓慢松开，重复10-15次/组，每日3-4组；
- 腕部屈伸旋转：手掌向上，缓慢弯曲腕部（手掌靠近前臂）再伸直，或顺时针/逆时针旋转腕部，幅度以无牵拉痛为限，每次5-10圈/方向，每日2组；
- 手指伸展：五指缓慢分开至最大程度，再并拢，重复10次/组，每日3组。 注意：严禁肩部及肘部大幅度运动，勿提重物，若伤口出现红肿、渗液或疼痛加剧，立即暂停并就医。
- 术后中期（2-4周：瘢痕形成期）：过渡至肘部及肩部轻微运动 伤口初步愈合后，可逐步扩展运动范围，目标是松解早期粘连、恢复肘部功能：
- 屈肘伸肘：坐位或站立位，缓慢弯曲肘部（手掌贴向肩部）再伸直，重复10-15次/组，每日3组；
- 肩部前屈后伸：手臂自然下垂，缓慢向前抬起（幅度不超90度）再向后放下，重复8-12次/组，每日2组；
- 前臂旋转：屈肘90度，手掌向上，缓慢旋转前臂至手掌向下，再转回原位，重复8-10次/组，每日2组。 注意：动作需连贯无突然用力，若肩部有牵拉感，减小幅度，避免强行突破疼痛阈值。
- 术后后期（1个月后：功能恢复期）：强化肩部及全身性运动 伤口完全愈合后，可进行复杂肩部动作及轻度全身运动，目标是恢复上肢全范围活动：
- 肩部绕环：站立位，手臂自然下垂，顺时针/逆时针缓慢绕环，10-15圈/方向，每日2-3组；
- 爬墙运动：面对墙壁站立，手指沿墙缓慢向上攀爬（至牵拉感出现即停），停留3-5秒后缓慢放下，重复5-10次/组，每日2组；
- 手臂外展：手臂自然下垂，缓慢向侧面抬起（逐步增至180度）再放下，重复8-12次/组，每日2组；
- 全身轻度运动：如散步、太极拳等，每次20-30分钟，每周3-5次，促进整体循环。 注意：运动前需热身（5分钟上肢甩动），运动后放松，若出现上肢水肿或疼痛，及时调整计划。 【疾病原理补充】乳腺手术（尤其是根治术）易损伤上肢淋巴血管，导致淋巴液回流障碍引发水肿；同时切口瘢痕与周围组织粘连，限制关节活动。康复运动可加速血液循环，促进淋巴回流减轻水肿，通过针对性动作松解瘢痕粘连，恢复关节活动度，提升生活自理能力。 乳腺术后康复期运动需按早期-中期-后期逐步升级动作，可有效预防并发症并促进功能恢复。但需注意，所有运动计划均应遵医嘱执行，运动前需咨询医生或康复师，根据手术方式、恢复进度调整动作及强度，避免自行盲目运动导致不良后果。
