在一个忙碌的世界里，将更多的运动纳入日常生活常常被放在次要位置。但有一项新的研究提供了重新考虑优先级的理由——达到美国人口中最活跃的25%的活动水平，可以让你的寿命延长至少五年。这项研究于周四发表在《英国运动医学杂志》上。
“我惊讶地发现，由于缺乏体力活动而导致的寿命损失在美国可能与吸烟和高血压导致的损失相当，”该研究的资深作者、澳大利亚格里菲斯大学医学院和牙科学院的公共卫生教授伦内特·弗曼博士通过电子邮件表示。
许多研究已经探讨了体力活动与长寿之间的关系。事实上，弗曼的研究灵感来自于2019年的一项研究，该研究发现参与者进行的体力活动越多，早死的风险就越低。该研究中的活动水平是通过可穿戴活动追踪设备（加速度计）测量的。
“我很好奇这将如何转化为预期寿命，以及每天步行一小时能带来多少额外的寿命，”弗曼补充道。
为了找出答案，最新研究的作者使用了2003年至2006年期间参与全国健康和营养检查调查的40岁及以上成年人佩戴在髋部的加速度计捕捉到的体力活动数据。这些数据是在四天或更多天中每天至少10小时收集的。
选择这一年龄段是因为40岁之前的活动依赖死亡率是稳定的；之后则会有所变化。使用旧的活动数据是为了与2019年的研究方法保持一致，作者解释道。
研究团队随后构建了一个生命表，这是一种展示人口生存到或在某个年龄前死亡的概率的方法。这个生命表基于2017年国家卫生统计中心的死亡率数据，作者假设这些数据与2003-2006年的活动水平相关。
基于这些信息，作者预测了2019年美国人口在未来几年的生存情况，以及通过增加活动量可以额外获得多少寿命。
他们发现，活动水平处于最低四分之一的人群，男性和女性的预期寿命将减少5.8年，使出生时的预期寿命从大约78岁降至约73岁。而如果所有40岁以上的美国人活动水平都能达到最高四分之一，预期寿命将达到83.7岁，增加了5.3年。最低四分之一的总活动水平相当于每天以每小时约3英里（4.8公里）的速度步行49分钟。第二、第三和第四高的四分之一的总活动水平分别相当于每天78分钟、105分钟和160分钟。
研究团队还调查了增加活动量对个人而非群体的潜在益处，发现如果活动量最少的人每天增加111分钟的活动量，他们的寿命最多可以延长11年。
“这些发现基本上证实了我们已经知道的事情，即体力活动对于改善健康结果和延长寿命至关重要，”丹佛国立犹太健康医院心血管预防和保健主任安德鲁·弗里曼博士说，他未参与这项研究。（弗里曼还是活动追踪应用WeWard的医疗顾问，该应用通过让用户积累可以兑换奖品或慈善捐款的积分来激励他们运动。他没有收到任何财务补偿。）
预测更多运动的好处
研究作者的建模方法虽然强大，但也存在局限性，因为它依赖现有数据，提供的估计大多为理论上的。路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心人口和公共卫生科学副主任彼得·卡茨马尔兹克博士通过电子邮件表示。卡茨马尔兹克未参与这项研究。
作者承认，有证据表明自2000年代中期以来，美国遵守体力活动指南的情况有所改善，这意味着他们对预期寿命的预测可能被高估。2003-2006年研究中参与者的活动水平也仅在一个时间点测量，无法反映其一生中的变化。
但研究人员已经提出了运动与长寿之间联系的具体机制。“体力不活动与多种疾病的发展有关，包括心脏病、中风、糖尿病和几种癌症，”卡茨马尔兹克说。“进行体力活动可以降低患这些疾病和死于这些疾病的风险。”
抓住机会增加运动
如果你觉得变得更加活跃似乎很艰巨，要知道2003-2006年研究中参与者的活动量并非全部来自锻炼。他们将追踪器戴在髋部，每天至少10小时，连续多天，这意味着设备捕捉到了日常生活中必要的动作。
在一天中找到更多运动的机会。当你的食物加热时，做些深蹲或绕着工作大楼走一圈，而不是刷社交媒体。购物时，尽可能把车停在离商店较远的地方。和朋友见面喝咖啡？不如在公园散步时聊天，而不是坐在咖啡馆里。弗里曼说，站立办公桌或办公桌跑步机在工作中也很有用。
根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要150至300分钟的中等强度有氧活动或75至150分钟的高强度有氧活动。弗里曼说，每一个动作都很重要，所以即使你没有达到指南的要求也不要气馁。
研究发现，运动量的增加有一个递减效应，所以每天锻炼23小时并不意味着你会永生，弗里曼说。过度活动也是存在的。
此外，“作者关于增强行人基础设施的观点至关重要，”弗里曼说，他补充道，从欧洲旅行回来的患者经常告诉他，他们在旅途中每天走了10000或20000步。“我们需要找出如何在美国做到这一点，因为我们在医疗保健方面的支出完全不可持续。”
减少对汽车的依赖需要集体行动和长期规划，但每个人都可以为此倡导改变，有些人已经准备好帮助实现这一目标，弗里曼说。
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