如果你已经到了中年，科学家们表示有一个简单的办法可以显著延长寿命，但不幸的是，这需要你离开沙发。
根据最新研究，40岁以上的美国成年人如果能像人口中最活跃的25%那样进行锻炼，可以额外增加5年的寿命。这项研究发表在《英国运动医学杂志》上，通过创建一个预测模型来估计体育活动对预期寿命的好处。尽管这些结果可能不会让人感到惊讶，但它们再次强调了一个常识：定期锻炼对于健康老龄化至关重要。
研究人员使用了40岁以上人群的全国健康调查中的活动追踪器数据、人口普查局的最新人口数据以及2017年的死亡记录，来创建这个预测模型。研究作者在论文中写道：“研究结果表明，[体育活动]提供的健康益处比之前认为的要大得多，这是由于采用了更精确的测量手段。”
那么，40岁以上的美国人中最活跃的25%是如何进行锻炼的呢？根据这项研究，这相当于每天以每小时3英里的速度步行160分钟。中年人如果能达到这样的运动水平，他们的预期寿命将从78.6岁提高到84岁，比目前的国家平均寿命多出超过6年。
同时，如果美国最不活跃的四分之一人口每天以相同的速度多走近两个小时，他们的预期寿命将增加11年。
值得注意的是，这是一项观察性研究，因此无法建立因果关系。然而，如果身体条件允许，进行锻炼总是有益的。记住：你所做的体育活动不一定非要连续几个小时的步行。你可以通过短时间、高强度的锻炼来达到等效的效果。选择一项运动或重新骑上你的旧自行车——选择权在你。
尽管如此，人们在尝试获得所需锻炼时会遇到许多障碍，这是研究人员承认的事实。从社会层面来看，解决方案可能不仅仅是让人们去健身房，而是让他们走上街头。为此，我们需要改变城市的组织方式。
研究作者写道：“鼓励积极交通的基础设施措施、可步行的社区以及绿地可能是增加人口水平的体育活动和健康预期寿命的有前景的方法。”
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