照镜子时发现舌头两侧有一排整齐的牙印，不少人会心里一紧——是不是身体出问题了？其实不用过度担心。有调查显示，约62%的成年人都有不同程度的齿痕舌，大多和舌部肌肉状态、日常习惯有关。今天就从医学角度聊聊这一现象的原因，以及怎么科学改善。
齿痕舌到底是怎么来的？
现代医学认为，齿痕舌主要和舌部肌肉的紧张状态有关。如果舌肌一直处于“紧绷”状态，舌头边缘就会持续被牙齿压迫，慢慢形成整齐的印子。日本国立长寿医疗研究中心通过影像学研究发现，这种情况还和体位习惯密切相关——比如长期低头看手机、总用一侧牙齿咬东西、睡觉时张着嘴，都会让舌头老顶着牙齿，时间久了就会留下齿痕。这种属于生理性体征，不是疾病。
中医则认为，齿痕舌可能和“脾虚不能运化水湿”有关。最新的代谢组学研究也发现，有齿痕舌的人，体内色氨酸的代谢产物和其他人存在差异，这刚好和中医“脾主消化吸收”的理论形成了呼应。但要明确：单纯齿痕舌不能作为脾虚的诊断依据，必须结合没胃口、总觉得累、大便稀溏等其他症状一起判断。
4个方法，帮你慢慢改善齿痕舌
1. 每天5分钟，练舌部肌肉
舌头也需要“健身”！每天早上起床后，可以做个“舌头顶天花板”的动作：舌尖用力顶住上颚（上牙后面的牙龈），保持30秒再放松，重复5组——就像舌头在“推”上颚一样。研究显示，坚持3个月，齿痕深度能减少约40%。刷牙时，还可以让舌头在嘴里画个“8”字，既能清洁舌苔，又能同步锻炼舌肌力量。
2. 喝碗杂粮粥，帮身体“轻负担”
可以试试煮一碗复合杂粮粥：薏米、山药、莲子按3:2:1的比例搭配，用小火慢熬至黏稠。薏米中的活性成分能促进淋巴循环，帮身体代谢多余水分；山药的多糖能保护消化道黏膜。不过别天天喝，每周最多3次，保持饮食均衡更重要（比如搭配蔬菜、蛋白质）。
3. 改“姿势”，减少舌头被压的机会
办公族要注意电脑屏幕高度——屏幕顶部要和眼睛平齐，下巴微微收着，别总低头驼背。实验证明，这种姿势能让舌头与牙齿的接触压力降低27%。每坐45分钟就起来活动活动，顺便做5次深呼吸，再用舌尖顶一下上颚，放松紧绷的舌肌。
这些“异常信号”，一定要警惕！
大多数齿痕舌是良性的，但如果出现下面这些情况，必须及时就医：
- 舌体持续肿胀，甚至影响吞咽、说话；
- 味觉减退超过2周，吃什么都没味道；
- 晨起持续性口苦，用漱口水也消不了；
- 刷牙时频繁出现舌部刺痛，或舌头表面有溃疡。
这些表现可能提示甲状腺功能异常、维生素缺乏（比如缺B族维生素）或黏膜病变，需要医生进一步检查。
最后要提醒的是，网上传的“齿痕舌=脾虚”“齿痕舌要吃补药”完全不靠谱。2023年《中医诊断学》明确规定：脾虚证需同时满足至少3个主要症状（如食欲不振、疲乏无力、大便稀溏）和2个次要症状（如肚子胀、手脚发凉）才能诊断。千万别自己买中药喝，得找专业中医辨体质后再调理。
总的来说，齿痕舌大多是“习惯型”问题，不用过度焦虑。跟着上面的方法调整生活习惯，慢慢就能改善。如果出现异常症状，及时找医生就好——健康的关键，是“重视但不恐慌”呀！