现代城里人常面临空气污染、过敏原这些麻烦，呼吸道问题越来越多，连年轻人都不少见。如果突然觉得舌头烧得慌，喉咙还发紧，说不定是呼吸系统出了点状况，得留个心眼。
舌头烧、喉咙紧，可能是这3种呼吸问题
- 气管黏膜发炎了
气管是呼吸的“过滤屏障”，如果被病毒、细菌或者灰尘、颗粒物刺激，就会发炎。炎症因子会顺着神经影响口腔环境，所以有些人会觉得舌尖烧得慌，喉咙像有东西卡着，还老干咳，甚至尝东西的味道都没那么敏感了。 - 支气管炎往深处发展
要是炎症蔓延到支气管，支气管里的分泌物会往喉咙倒流，改变咽喉的酸碱平衡。典型表现就是老咳嗽，早上起来咳痰更厉害，有些人舌根一直有灼烧感，严重的时候呼吸时能听到喉咙里有异常的声音。 - 气道过敏了
过敏体质的人碰到花粉、尘螨这些过敏原，免疫系统会释放化学物质，导致气管收缩、黏膜肿起来。这时候除了舌头烧、喉咙紧，还会一阵一阵咳嗽，尤其是过敏季（比如春天花粉多的时候），这种情况特别多。
出现这些症状，先这么应对
先做好症状记录
- 记清楚症状什么时候发作、持续了多久，有没有伴随咳嗽、咳痰这些情况；
- 看看痰的颜色（比如是不是黄痰）、稀稠度（比如是不是特别黏）；
- 留意住的地方空气质量怎么样，比如有没有雾霾、家里有没有二手烟。
调整环境，减少刺激
- 家里湿度保持在40%到60%之间，太干或太湿都会刺激呼吸道；
- 定期清理空调、新风系统的滤网，别让灰尘、细菌堆在里面；
- 过敏季尽量少出门，尤其是风大的时候，出门戴口罩。
生活习惯改一改
- 多吃点深海鱼（比如三文鱼、鳕鱼），里面的Omega-3能帮着缓解呼吸道炎症；
- 少吃加了很多添加剂的加工食品，比如油炸零食、腌制肉、蜜饯；
- 每天做10分钟腹式呼吸——吸气时肚子慢慢鼓起来，呼气时再慢慢收回去，能放松气道，减轻紧胀感。
该去看医生时，准备好这些
去医院前，最好提前整理好：
- 最近两周的症状变化（比如哪天舌头烧得最厉害，喉咙紧的时候有没有喘）；
- 家里的通风情况（比如有没有每天开窗，是不是刚装修过）；
- 之前测过的过敏原结果（如果有的话）；
- 最近住的地方空气质量数据（比如有没有雾霾天）。
要是出现以下情况，得立刻去急诊：
- 突然喘不上气，或者喘气时喉咙发出尖锐的“鸣音”；
- 声音哑了超过10天还没好；
- 连咽东西都费劲，感觉喉咙像被卡住了。
长期护呼吸，做好这3件事
- 物理防护要到位
戴医用防护口罩时，要定期更换，避免细菌滋生——一般每4小时换一次，或者脏了、湿了就赶紧换。 - 帮呼吸道“养”好菌
可以补充点益生菌，调节呼吸道里的菌群平衡，增强局部免疫力，让呼吸道更能抵御外界刺激。 - 学会正确呼吸
碰到突然喉咙紧、喘不上气时，用“两吸一呼”的方法：快速吸两次气，再慢慢呼出来，能快速缓解不适；平时坚持练，还能让气道更适应环境变化。
呼吸道健康不是“一次性解决”的事，得长期维护。有研究显示，坚持综合防护3个月以上，舌头烧、喉咙紧这些敏感症状会明显好转。建议大家定期去查肺功能，根据自己的情况做个性化防护——毕竟每个人的呼吸道“脾气”都不一样，适合自己的才是最管用的。
