很多人都有过这样的经历——冬天穿露腰装出门逛一圈，或者夏天在空调房里待久了没盖腰，突然就觉得腰像被一块冰贴住了一样疼，甚至弯腰系个鞋带都得龇牙咧嘴。这时候可别以为只是“腰受凉了”随便贴个膏药就行，很可能是诱发了腰部筋膜炎。腰部筋膜炎是一种常见的腰部软组织无菌性炎症，研究表明，寒冷刺激会导致腰部筋膜血管急剧收缩，局部氧气和营养供应不足，代谢废物无法及时排出，从而引发炎症反应和疼痛，这种炎症和细菌感染无关，所以用抗生素是无效的。
面对这种由寒冷刺激引发的腰部不适，该如何科学应对并预防复发呢？可以从药物治疗、物理治疗和日常护理三个维度逐步了解。
药物治疗：选对辅助药物，需严格遵循医嘱
当腰疼比较严重影响正常生活时，可以在医生指导下使用一些具有活血化瘀、消肿止痛功效的药物来缓解症状，比如常见的活血止痛类中成药，需遵循医嘱使用。这些药物都属于辅助治疗手段，不能替代物理治疗和日常护理。需要特别注意的是，不同药物有不同的禁忌症，比如有胃溃疡、出血倾向的人要慎用活血类药物，孕妇更是要严格禁用，所以一定要先咨询医生，根据自身情况选择合适的药物，别听朋友推荐就随便买了吃。
物理治疗：热敷按摩针灸，用对方法才有效
物理治疗是缓解腰部筋膜炎疼痛的核心手段之一，很多人可能不知道，不同的物理治疗方法有不同的注意事项，用错了反而可能加重症状。首先说热敷，这是最方便易行的方法，临床研究显示，将热敷温度控制在40-45℃、每次持续15-20分钟，能有效促进腰部筋膜的血液循环，加速代谢废物排出，缓解疼痛；但要注意避免直接将热水袋或暖贴贴在皮肤上，最好垫一层毛巾，防止烫伤。然后是按摩，适当的按摩能放松腰部肌肉，减轻筋膜压力，但一定要找专业的康复师或按摩师操作，避免暴力按压腰部，尤其是本身有腰椎问题的人，错误的按摩可能会导致腰椎间盘突出。最后是针灸，针灸通过刺激腰部穴位来调节气血运行，缓解疼痛，不过要选择正规医疗机构的专业针灸师，确保针具消毒严格，避免感染风险。
日常护理：做好三件事，降低复发概率
很多人在腰疼缓解后就忘了“善后”，结果没过多久又复发了，其实日常护理才是预防腰部筋膜炎复发的关键。第一件事是注意腰部保暖，不管是冬天还是夏天，都要避免腰部直接暴露在寒冷或潮湿的环境中，比如冬天穿个护腰，夏天在空调房里盖个小毯子在腰上，防止筋膜再次受到寒冷刺激。第二件事是避免长时间弯腰或久坐，长时间保持一个姿势会让腰部筋膜一直处于紧张状态，加重炎症，建议每坐1小时就站起来活动5-10分钟，做一些简单的腰部伸展动作，比如双手叉腰左右转动腰部。第三件事是适当进行腰部肌肉锻炼，研究表明，加强核心肌群（包括腹肌、背肌和盆底肌）的力量能有效稳定腰椎，减轻筋膜的负担，常见的锻炼动作有小燕飞、五点支撑，但要注意动作标准，比如做小燕飞时不要过度抬头挺胸，避免腰部过度伸展导致损伤，建议刚开始每天做5-10次，逐渐增加次数。
受寒诱发的腰部筋膜炎虽然不是什么严重的疾病，但疼起来确实会影响日常生活和工作，只要能按照药物治疗、物理治疗和日常护理这三个方面来综合调理，一般1-2周就能明显缓解症状。不过如果腰疼持续超过一周没有好转，或者出现腿麻、无力、大小便异常等情况，一定要及时去医院就诊，排除腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等其他更严重的腰部疾病，不要自己硬扛。
