手脚冰凉、出虚汗、多梦？可能是气血不足在预警

天气转凉后，不少人明明穿得厚实，手脚却还是像冰坨子一样捂不热；稍微动一动就满身虚汗，连坐着不动也可能突然冒冷汗；晚上睡觉更是多梦，要么是追着跑的紧张剧情，要么是稀里糊涂的混乱场景，早上醒来浑身乏力——若有人出现这些情况，可能不是单纯的“体质差”，而是气血不足发出的健康预警。

为什么气血不足会引发这些症状？

在中医理论中，“气”和“血”是维持人体正常生理功能的两大核心物质，二者相互依存、相互促进：气能推动血液运行，还能固摄津液（包括汗液）；血能滋养气的生成，同时为脏腑、经络、四肢百骸提供营养。当气血不足时，身体的各项功能会出现“动力不足”或“滋养缺失”的问题，具体对应到症状上：

首先是手脚冰凉。气的重要作用之一是“温煦”身体，同时推动血液流动。当气虚时，血液运行的动力减弱，无法顺畅到达手脚等四肢末端，导致末梢血液循环不畅，热量供应不足，所以即便环境温度不低，手脚也会冰凉。这种情况在女性和老年人中更常见，因为女性的末梢血管相对较细，老年人的气血运行能力会随年龄增长逐渐减弱。

其次是虚汗。这里的“虚汗”指的是在没有剧烈运动、高温环境等诱因下，突然出现的出汗情况，比如坐着不动就冒冷汗，或者稍微活动就满身大汗。中医认为，气有“固摄”作用，能约束汗液等津液不随意外泄。当气虚时，这种固摄功能失常，汗液就会不受控制地流出，形成虚汗。如果同时伴有血虚，身体的津液生成不足，还可能出现汗出后口干舌燥的情况。

最后是多梦。中医有“心主血，藏神”的说法，心脏需要血液的滋养才能维持正常的神志活动。当血虚时，心脏得不到足够的滋养，“心神”就容易躁动不安，反映在睡眠上就是多梦——睡眠时心神本应安静，但若血虚不能安神，就会出现各种混乱的梦境，甚至容易惊醒。长期多梦会影响睡眠质量，导致白天精神不振，进一步加重气血的消耗，形成恶性循环。

科学调理气血不足，做好这三步

气血不足的调理需要从“补”和“通”两个方面入手：“补”是补充气血的生成原料，“通”是促进气血的运行。具体可以分为药物调理、饮食调理、运动调理三个方向：

药物调理：需在医生指导下选择中成药

对于气血不足症状较明显的人，可以在中医师的指导下选择合适的中成药进行调理。常见的补气养血类中成药有三类：

第一类是气血双补的基础方，比如八珍颗粒。它由人参、白术、茯苓、甘草（四君子汤，补气核心组方）和当归、川芎、白芍、熟地黄（四物汤，养血核心组方）组成，适合气血两虚的基础人群，常见表现为面色萎黄、食欲不振、四肢乏力、精神萎靡。

第二类是温补型气血双补药，比如十全大补丸。它在八珍颗粒的基础上增加了黄芪和肉桂，黄芪能加强补气效果，肉桂能温通经脉，适合气血不足且伴有畏寒怕冷、手脚冰凉更严重、精神不振的人群。需要注意的是，肉桂性温，容易上火的人要慎用，以免出现口干、便秘等症状。

第三类是侧重养血安神的药物，比如归脾丸。它的主要成分包括党参、白术、黄芪、龙眼肉、酸枣仁等，能益气健脾、养血安神，适合气血不足引起的多梦、心悸、头晕目眩、肢体乏力等症状，尤其适合因思虑过度、劳心伤神导致气血不足的人群。

重要提醒：这些中成药属于药品，不能替代西药治疗，也不能当作保健品随意服用。每个人的体质不同，比如有的人气血不足同时伴有湿热，有的伴有阴虚火旺，盲目用药可能会加重症状。具体是否适用、服用剂量和疗程，都需要咨询中医师，不可自行购买搭配。

饮食调理：选对食物，补气血不踩坑

饮食是补充气血的基础方法，相比药物更温和，适合大多数人。补气血的食物可以分为三类，人们可以根据自身情况选择：

第一类是益气食物，主要作用是补充“气”的生成原料，增强气的推动功能。常见的有黄芪、党参、山药、小米、南瓜、鸡肉等。比如黄芪可以用来泡水喝，每次5-10克，或者和鸡肉一起煲汤；山药是药食同源的食材，既能炒菜也能煮粥，适合脾胃虚弱的人——脾胃是气血生成的源头，脾胃好才能更好地吸收营养，所以益气先健脾是关键。

第二类是养血食物，主要作用是补充“血”的生成原料，滋养身体。常见的有当归、红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。需要注意的是，猪肝虽然含铁量高，补血效果好，但胆固醇含量也较高，建议每周吃1-2次，每次不超过50克，高血脂人群要少吃；红枣皮不易消化，脾胃虚弱的人可以去核煮水或煮粥，每天吃3-5颗即可，不要过量，以免加重消化负担。

第三类是气血双补食物，能同时补充气和血，适合气血不足症状较明显的人。常见的有乌鸡、枸杞、桑葚、阿胶（烊化服用）等。比如乌鸡山药枸杞汤，将乌鸡切块焯水后，和山药、枸杞、红枣一起慢炖1小时，既能补气又能养血，适合秋冬季节食用；桑葚可以直接吃或泡水喝，能补肝肾、益精血，适合血虚引起的头晕、眼花等症状。

常见误区纠正：很多人认为“多吃红枣就能补气血”，其实不然。红枣主要补的是血，且效果有限，如果本身气虚严重，只吃红枣可能无法改善手脚冰凉、虚汗等症状；另外，容易上火的人吃多了红枣会加重口干、便秘等情况，建议搭配菊花或麦冬一起食用，中和其温性。还有人认为“补血就要多吃红肉”，虽然红肉含铁量高，但过量吃会增加消化负担，建议搭配蔬菜一起吃，比如菠菜炒瘦肉，蔬菜中的维生素C能促进铁的吸收，提升补血效果。

运动调理：温和运动，促进气血运行

气血不足的人不适合剧烈运动，因为剧烈运动会消耗更多的气血，反而加重症状。建议选择温和的运动方式，促进全身血液循环，帮助气血运行到末梢：

首先是散步，这是最简单的运动方式，适合所有人。建议每天散步30分钟左右，速度以不喘气、身体微微发热为宜，不要追求快速度或长距离。散步时可以配合深呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能更好地调动气血，让身体更放松。

其次是太极拳和八段锦，这两种都是传统养生运动，动作缓慢柔和，能拉伸全身经络，促进气血运行。比如八段锦中的“两手托天理三焦”动作，能向上拉伸脊柱和三焦经，促进气血上行；“调理脾胃须单举”动作，能调理脾胃功能，帮助气血生成。建议跟着专业老师学习正确动作，每天练习1次，每次20-30分钟，坚持下来能明显感觉到身体的变化。

第三是瑜伽中的温和体式，比如猫牛式、婴儿式、山式等，这些体式能放松身体，促进血液循环，适合气血不足且伴有压力大、睡眠差的人。练习时要注意不要过度拉伸，以身体舒适为宜，每个体式保持30秒到1分钟即可。

特殊人群注意：孕妇、高血压患者、关节疾病患者（如关节炎）在选择运动方式前，一定要咨询医生，避免不当运动对身体造成伤害。比如孕妇适合散步和简单的孕期瑜伽，高血压患者要避免低头或倒立的动作，关节炎患者要避免膝关节负重过大的运动。