当鼻子到喉咙的黏膜发生急性炎症时，身体常会出现一连串反应——头疼像警报一样炸起来，四肢沉得像灌了铅，裹紧外套还是止不住发抖。这些难受的症状，其实是身体在和病原体打仗的信号。
体温调节系统的“战术升级”
病毒入侵后，免疫细胞会立刻释放像白细胞介素这样的信号分子，跑到下丘脑（管体温的“指挥部”），把我们的正常体温标准（调定点）从37℃往上调到38.5℃左右。为了达到这个“新目标”，身体开启“产热模式”：肌肉不自觉发抖产热，皮肤里的血管收缩减少热量散失。这就是为什么感冒时会突然怕冷、打寒战的原因。
代谢系统的“战时动员”
感冒时，基础代谢率会比平时高20%-30%。就像手机开高性能模式会更快耗电一样，身体持续对抗病毒时，糖原储备每小时要消耗3-4克。这种高消耗加上炎症因子刺激神经，就导致了大家都熟悉的乏力感——连抬手都觉得累。
免疫系统作战实录
现在免疫学研究发现，感冒症状有多严重，和免疫系统的反应强度成正比。当T淋巴细胞认出病毒的“坏标记”（抗原）后，48小时内会大量繁殖。这个过程中释放的干扰素、肿瘤坏死因子这些物质，既能直接阻止病毒繁殖，还会引起全身的炎症反应。
《自然·免疫学》最新研究还发现，鼻病毒这类常见的感冒病原体，会让呼吸道的上皮细胞分泌一种叫趋化因子的物质，把单核细胞招过来“围堵”。这些免疫细胞的“围剿”会让局部黏膜肿起来、分泌物变多，于是就出现鼻塞、喉咙痛这些局部症状——其实都是免疫细胞在“干活”的痕迹。
症状管理的科学方案
面对感冒的全身反应，我们可以用这些非药物方法缓解：
热环境管理
当打寒战的时候，用38-40℃的温水洗澡能缓解肌肉抽痛；研究发现，用热水泡脚能让核心体温上升0.3℃，缩短怕冷的时间。不用裹得太严实，保持舒适的温暖感就行。
能量补充策略
感冒时肠胃消化能力弱，不妨分几次少量吃点含支链氨基酸的流质食物，比如鸡蛋羹、酸奶——既能保持身体的氮平衡（帮着修复组织），又不会给肠胃加负担。临床试验显示，每天每公斤体重吃1.2克蛋白质（比如60公斤的人每天吃72克蛋白质），能让病程缩短1.2天，恢复得更快。
症状监测体系
可以做个简单的记录：每天测几次体温，把头疼、乏力、鼻塞这些症状记下来。如果出现这些情况，一定要马上就医：持续高烧超过39℃且超过24小时、呼吸变快（每分钟超过24次）、意识模糊（比如认不清人、说话混乱）。最新临床指南还提醒，症状超过10天还不好，要排查有没有继发感染（比如肺炎）。
就医决策的黄金标准
虽然大多数感冒能自己好，但出现以下危险信号，必须立刻找医生：
- 一直单侧头疼，还伴着视力模糊；
- 躺着不动也觉得呼吸困难；
- 体温退下去48小时后又烧起来（双峰热）；
- 尿量一直很少（比如每公斤体重每小时不到0.5毫升）。
2023年《成人普通感冒诊疗专家共识》特别说，免疫力低的人（比如糖尿病、艾滋病患者，或者正在吃免疫抑制剂的人）如果发烧加肌肉酸痛超过72小时，要考虑是不是流感，得及时做病原学检测——流感可比普通感冒凶险，早发现早处理很重要。
总的来说，感冒的各种难受症状都是身体“自卫反击战”的表现：怕冷是在调体温，乏力是代谢在“加班”，鼻塞咽痛是免疫细胞在“围堵”病毒。我们可以通过科学的方法缓解不适，比如泡温水澡、补充蛋白质、记录症状，但如果出现危险信号，一定要及时就医。了解这些背后的道理，能帮我们更冷静地应对感冒——不用因为头疼就慌，也不会因为“扛一扛”就忽略了危险。
