"刚站起来就天旋地转，扶着墙缓了半分钟才好"，这样的场景你经历过吗？数据显示，35%的成年人每年至少会经历3次病理性头晕，其中40%和生活方式有关。头晕不是单一的病，而是身体发出的健康警报，背后可能藏着多种常见原因。
血压波动：大脑供血“断档”了
当收缩压低于90mmHg时，脑细胞可能因缺氧出现眩晕。研究发现，24小时内血压波动超过20mmHg的人，头晕概率是正常人的3倍多——尤其是从蹲姿站起来的30秒内，如果收缩压下降超过20mmHg，很容易出现“体位性眩晕”（比如站起来眼前一黑、站不稳）。建议40岁以上人群定期评估自主神经功能，看看血压调节能力好不好。
血糖波动：大脑“没吃饱”
大脑每天要消耗约120克葡萄糖，要是血糖低于4.0mmol/L，负责平衡的前庭系统就会“报警”。经常节食的人，头晕概率比正常饮食者高67%；更要注意“血糖过山车”——餐后2小时血糖波动超过3.0mmol/L，比单纯低血糖更易引发眩晕。
颈椎问题：血管“被挤扁”了
第6颈椎里的椎动脉像个精密“流量阀”，颈椎曲度只要变10度，血流速度可能下降40%。颈椎病患者转头时，椎动脉常出现“断流”，这是持续头晕的重要原因。建议每工作1小时做次颈部放松：慢慢前后点头、左右转头，缓解肌肉紧张。
心脑血管：供血“减速”了
如果心电图显示“房室传导阻滞”，心脏输出的血液会减少25%，相当于给大脑供血装了“减速带”；脑动脉硬化像血管里结了垢，管腔变窄后，椎基底动脉血流速度低于35cm/s时，70%的人会出现平衡问题（比如走不稳、头重脚轻）。
血液缺氧：大脑“喘不上气”
血红蛋白每下降10g/L，大脑氧饱和度就降低1.5%。女性月经期间若铁蛋白低于15ng/ml，头晕概率会明显上升。研究证实，补充维生素C能让铁吸收率提升3倍——比如吃瘦肉时配青椒，或饭后吃个橙子，比单纯补铁更有效。
耳朵问题：“平衡仪”错位了
耳石症像内耳的“陀螺仪”歪了——头位一变，脱落的碳酸钙结晶会刺激半规管，瞬间天旋地转。50岁以上人群耳石症发病率高达10%，用Epley复位法治疗后，85%患者症状能缓解。可以试试“床边滚转试验”自查：躺着慢慢向左右转头45度，若诱发眩晕，可能就是耳石症。
其他隐藏原因
偏头痛相关性眩晕常伴随畏光、怕吵，发作前可能有视觉先兆（比如看到光点、波纹）；梅尼埃病会有波动性耳鸣、听力下降（比如今天耳鸣轻，明天变重）。最新共识强调：突发持续眩晕伴说话含糊、手脚无力，一定要立刻就医——排查脑血管意外（比如脑梗）。
遇到头晕，这样应对
- 起身慢一点：起床或蹲起前，先做5次踝泵运动（脚尖往上勾再往下踩），激活下肢肌肉，避免血压骤降；
- 吃对营养：多吃深色蔬菜（菠菜、紫甘蓝），每餐保证20g优质蛋白质（1个鸡蛋+1两瘦肉，或1杯牛奶+1块豆腐）；
- 练平衡操：每天做“金鱼摆头”——坐着慢慢转头（左右各转），配合深呼吸，锻炼颈部和前庭功能；
- 及时就医：眩晕持续24小时以上，或伴随手脚麻木、说话含糊、走路跑偏，立刻去医院；
- 该查什么：优先做颈动脉超声（看血管堵没堵）、动态心电图（看心脏跳得稳不稳）、前庭功能检测（看耳朵平衡系统）。
头晕就像身体发的“摩斯密码”，每个晕的背后都有具体原因。掌握这些自查和应对方法，再配合医生检查，才能真正解决头晕困扰。要记住：持续超过2周的头晕一定要做系统检查——早干预能把潜在风险挡在门外，别等小问题变麻烦。
