不少人可能有过这样的经历：提重物时突然感觉肘部外侧一阵刺痛，或者拧毛巾时疼得使不上劲？部分人可能会以为这只是偶尔的肌肉酸痛，实则有可能是被称为“网球肘”的肱骨外上髁炎找上门了——而且它并非网球爱好者的专属“特权”。
不是网球党也会中招？这些“用臂大户”要警惕
说出来或许很多人不信，网球肘的“锅”真不能只让网球背——它的正式名称是肱骨外上髁炎，本质是前臂伸肌起点处的肌腱因长期反复用力出现慢性炎症。除了网球、羽毛球这类需要频繁挥拍的运动员，日常工作生活中经常重复前臂动作的人群都是高发群体：比如每天颠锅多次的厨师、长期使用锤子作业的木匠、长时间握鼠标办公的上班族、频繁抱孩子哄睡的家长，甚至是经常拧毛巾、提重物的家庭主妇，都可能因前臂肌肉过度使用而患病。研究表明，长期保持腕部伸展姿势（比如用鼠标时手腕悬空）会让前臂伸肌持续处于紧张状态，这也是中青年人群患网球肘的主要诱因之一。
疼到拧不动毛巾？这些信号是身体在报警
网球肘的疼痛并非突然的剧痛，而是逐渐“渗透”出来的——初期可能只是提重物时肘部外侧隐隐作痛，或拧毛巾、开门把手时感觉使不上劲，很多人会误以为是“累着了”而忽视。但随着炎症加重，疼痛会愈发明显，比如按压肘部外侧有固定压痛点，甚至会向上臂或手腕放射，严重时连拿筷子、端杯子这样的小动作都能引发疼痛。部分人群还会出现晨起肘部僵硬的情况，活动片刻后有所缓解，但只要重复诱发疼痛的动作，疼痛便会卷土重来。若这些症状持续超过两周仍未缓解，就不能再忽视，需及时调整生活方式，必要时咨询医生。
别慌！这些临床常用的治疗方法可参考
面对网球肘，首先要做的是让手臂适当休息——但此处的休息并非完全不动，而是避免诱发疼痛的动作，比如暂时停止打网球、减少提重物、调整鼠标使用姿势等。物理治疗是临床常用的方法，传统热疗可促进局部血液循环，帮助缓解肌肉紧张；目前临床应用较广的体外冲击波治疗，通过声波能量刺激肌腱修复，临床研究显示其对慢性网球肘的有效率可达75%以上。此外，针对性运动疗法也很关键，需在医生或康复师指导下进行：比如前臂伸肌牵拉练习，具体动作是将手臂伸直，用另一只手轻轻掰住手腕向身体方向拉，保持15至30秒（具体时长需根据个人情况调整）；还有握力球训练可增强前臂肌肉力量，但需注意动作轻柔，避免过度用力加重损伤。若疼痛较为明显，需咨询医生，根据个体情况选择合适的治疗方案。
不想被“肘”制？这几招预防方法可降低风险
与其等疼痛出现再治疗，不如提前做好预防——毕竟网球肘是典型的劳损性疾病，日常多注意就能大大降低患病概率。首先是调整姿势：比如用鼠标时保持手腕平直，避免悬空；炒菜时尽量用肘部带动手臂，减少前臂单独发力。其次是定时休息：每工作或活动一段时间后，停下来活动前臂，做几个腕部屈伸动作放松肌肉。最后是强化前臂肌肉：平时可在医生或康复师指导下做一些简单训练，比如手握一瓶矿泉水（或握力球）缓慢屈腕再伸腕，每组适当次数，每天做2至3组，以增强前臂肌肉耐力，减少肌腱损伤风险。此外，很多人误以为网球肘需要完全制动，实则不然，过度制动可能导致肌肉萎缩，反而不利于关节功能维持，需注意适度活动与休息的平衡。
网球肘虽常见，但只要及时发现、科学应对，大多数患者都能逐渐恢复，回归正常生活节奏。关键是不要忽视身体发出的疼痛信号，也不要盲目相信所谓“偏方”，需通过科学方法保护肘关节，必要时寻求医生帮助。
