生活中，不少人会遇到朋友推荐、网上看到的“新”保健品，这些未知的产品往往打着“增强免疫力”“补充营养”的旗号，看起来功效诱人，但盲目使用可能暗藏健康风险。根据国家市场监督管理总局2023年发布的《保健食品备案管理办法》，这类未知产品大多属于保健食品范畴，其核心作用是辅助调节身体机能，不能替代药品治疗疾病，使用前必须理清3个关键步骤，才能避免踩坑。
关键1：明确适用人群，别跟风“抄作业”
保健品的适用人群并非“通用款”，而是需要结合产品的保健功能和个人身体状况精准判断。以常见的辅助保健功能为例，免疫力调节类保健品通常适用于长期熬夜、压力大导致免疫力暂时低下的健康人群，或者术后恢复期需要补充特定营养的人群；而补充维生素、矿物质的保健品，适用于饮食不均衡、无法从食物中获取足够营养素的人群。但需要注意的是，即使属于这类人群，也不能直接使用，比如老年人群若患有慢性肾病，补充含蛋白质的保健品可能加重肾脏负担；孕妇若盲目补充维生素A，可能影响胎儿发育。根据2024年《中国居民营养与健康状况监测报告》，约30%的保健品使用者因未结合自身状况选择，导致营养过剩或身体不适，因此选择前最好咨询医生或营养师。
关键2：避开2类禁忌雷区，守住健康红线
禁忌情况是使用保健品的“绝对红线”，主要包括两类必须严格遵守的情况：一是成分过敏，保健品中常见的成分如益生菌、维生素E、葡萄籽提取物、蜂王浆等都可能成为过敏原，若曾对类似成分有过敏史（如吃蜂王浆后出现皮疹），需严格禁用；二是药物相互作用，这是最容易被忽视的禁忌，比如某些含维生素K的保健品会降低抗凝药的抗凝效果，含人参的保健品可能与降压药发生相互作用，导致血压波动。根据《中华人民共和国药典临床用药须知》，保健品与药物的相互作用可能改变药效或增加不良反应风险，因此正在服用任何药物（包括处方药和非处方药）的人群，使用前必须咨询医生或药师，确认无相互作用后再使用。
关键3：牢记3个注意事项，避免不必要风险
使用保健品时，有3个注意事项必须时刻牢记，才能最大程度避免健康风险：第一，不能替代正常饮食和药物治疗，保健品的营养补充作用无法替代蔬菜、水果、肉类等天然食物的全面营养，比如补充维生素C的保健品不能替代橙子、猕猴桃等水果中的膳食纤维和天然维生素C；更不能替代针对疾病的药物治疗，比如糖尿病患者不能用“降糖保健品”替代二甲双胍等降糖药，否则可能导致血糖失控，引发并发症；第二，出现不适立即停用，使用过程中若出现皮疹、腹泻、头晕、恶心等任何不适症状，可能是成分不耐受或过敏反应，需立即停止使用并观察，若症状持续超过24小时，需及时前往正规医院就诊；第三，特殊人群需医生指导，孕妇、哺乳期女性、儿童、慢性病患者（如高血压、肾病、肝病患者）等特殊人群的身体状况特殊，保健品的成分可能影响胎儿发育、病情控制，比如儿童过量补充钙可能导致骨骺提前闭合，因此这类人群使用保健品前必须咨询医生，在专业指导下选择合适的产品和剂量。
常见误区：别被“天然无害”的说法误导
很多人对保健品存在一个误区：认为“保健品是天然成分，多吃无害”，但实际上，过量补充保健品同样会引发健康问题。比如过量补充维生素A可能导致头晕、脱发、肝损伤；过量补充钙可能引发肾结石、便秘；过量补充益生菌可能导致肠道菌群失调，引发腹泻。根据2023年《中国居民膳食营养素参考摄入量》，任何营养素的补充都有适宜剂量和可耐受最高摄入量，超过最高摄入量反而会危害健康。因此，使用保健品时必须按照推荐剂量服用，不能随意增加剂量，更不能把“多吃点效果更好”当作使用原则。
读者疑问解答：朋友推荐的保健品，我能直接用吗？
很多人会问：“朋友用某款保健品效果很好，我可以直接跟着买吗？”答案是否定的。每个人的身体状况、饮食习惯、正在服用的药物都不同，适合朋友的保健品不一定适合你。比如朋友是健康的上班族，用免疫力调节类保健品后感觉精力变好，但你是正在服用抗凝药的心脏病患者，使用同款保健品可能因成分相互作用增加血栓风险；再比如朋友是饮食不均衡的学生，补充维生素B族后改善了疲劳，但你是饮食均衡的老年人，盲目补充可能导致维生素B族过量。此外，保健品的“效果”存在个体差异，不能仅凭他人经验判断是否适合自己，最稳妥的方式是咨询医生或营养师，结合自身情况选择。
场景应用：上班族熬夜想补保健品，该怎么做？
以经常熬夜的上班族为例，他听同事说某“护肝保健品”效果好，想直接购买使用，此时需要按照以下步骤操作：第一步，确认产品资质，查看保健品包装上的批准文号（国食健字或食健备），确认是国家批准的正规产品，避免购买“三无”产品；第二步，咨询医生，向医生说明自己经常熬夜的情况、是否有肝脏疾病或其他基础疾病、正在服用的药物（若有），让医生评估是否需要补充护肝类保健品；第三步，查看成分表，确认产品中没有自己曾过敏的成分（如某些植物提取物）；第四步，按照推荐剂量使用，使用过程中注意观察身体反应，若出现皮疹、恶心等不适立即停用。
面对未知的保健品，谨慎对待是基本原则。很多人因盲目跟风使用保健品，导致过敏、药物相互作用等健康问题，这些问题本可以通过提前咨询专业人士避免。记住，保健品只是辅助保健的工具，不能替代健康的生活方式和正规的医疗治疗，科学对待、理性选择，才能让保健品真正发挥辅助作用，而不是成为健康的“负担”。
