当电子血压计显示150/105mmHg时，这个数值已经超出正常范围。按照临床诊断标准，连续三次非同日测量，只要收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg，就能确诊高血压。此时血管壁承受的压力远高于理想状态，就像水管长期处于高压下，管壁受损的风险会持续增加。
持续升高的血压会慢慢伤害多个器官：心脏为了维持全身供血，得更用力收缩，时间长了可能导致左心室肥厚；脑部小动脉长期绷得紧，会加快动脉硬化进程；肾脏的过滤系统在高压环境下可能没法正常工作；视网膜血管还可能出现痉挛。研究显示，血压控制不好的人，心脑血管事件（如心梗、中风）的风险会明显升高。
针对血压管理，需要建立系统的防控体系：
基础防线——生活方式调整
每天钠盐摄入要控制在5克以内（相当于一啤酒盖的量），得注意加工食品里的“隐形盐”（比如咸菜、罐头、酱油、鸡精里都藏着盐）。运动选快走、游泳这类有氧运动，每周累计150分钟（比如每天30分钟，每周5天），能有效改善血压。管好体重再加上戒烟限酒，降压效果会更明显——有些轻度高血压患者光靠调整生活方式，血压就能降10mmHg以上。
核心治疗——药物干预策略
临床常用的降压药有五大类，有的通过排钠减少血容量降压，有的能扩张血管，还有的能保护心、肾等器官。选哪种药得看个人情况（比如年龄、合并的疾病），要是一种药控制不好，可能需要联合用几种。特别要提醒：不管加药还是减药，都得听医生的，绝对不能自己乱调。
监测网络——动态评估体系
家里测血压建议用经过校准的臂式电子血压计（手腕式的不如臂式准），每天早晚各测一次（早上起床后、晚上睡觉前，测前先坐5分钟），记下来数值。定期复查要做眼底检查、尿微量白蛋白检测、颈动脉超声这些项目——这些检查能帮医生判断器官有没有受损。动态血压监测（戴个仪器测24小时）还能更全面反映血压波动，比如有没有“晨峰高血压”（早上血压突然升高）。
公众对高血压的认知，有三个常见误区得纠正：
- 靠症状判断要不要治：约三成高血压患者没有明显症状（不头晕、不头疼），但器官损害还在悄悄进展。早期规范治疗，能大大降低心脑血管事件的风险。
- 信“替代疗法”的风险：有些宣称“天然降压”“不用吃药”的产品可能不安全——有报道说部分非正规产品里藏着没标注的西药成分，吃了可能导致血压骤降或肝肾功能损伤。
- 随便停药的危害：绝大多数患者得长期治疗，就算血压达标了擅自停药，可能会反弹升高（比如突然升到180mmHg以上）。建议每3个月复查一次，在医生指导下调整方案。
心理调节也很重要。长期压力大、焦虑，会激活交感神经系统（让心跳变快、血管收缩），导致血压升高。建议每天做10分钟腹式呼吸训练（用鼻子吸气4秒，鼓肚子；用嘴呼气6秒，收肚子），把呼吸频率控制在每分钟5-6次；再配合渐进式肌肉放松（从脚开始，慢慢收紧再放松每一块肌肉），能帮着维持神经平衡，辅助稳定血压。
最后要强调：血压管理得遵循“早诊早治、规范治疗、持续监测”的原则。通过建健康档案、定期随访、及时调整方案的综合管理，能有效降低并发症风险。患者要主动参与——和医生一起定个性化的血压目标（比如年轻人尽量降到120/80mmHg，老人可以稍微松一点），把血压稳定在安全范围里，才能避免器官受损。
