美国心脏协会表示，近一半的美国成年人患有高血压（≥130/80毫米汞柱），这是心脏病发作、中风等心血管疾病，以及肾脏疾病、认知能力下降和痴呆症的首要可预防风险因素。
如果您上次看医生时血压偏高，医生可能建议您通过改善饮食和增加运动等生活方式改变来控制。对于饮食方面，您可能正在寻找有助于降低血压的零食。幸运的是，有几种选择，其中一种您可能已经在食品储藏室里有了。
根据心脏病专家的说法，这种日常零食有助于降低血压
这就是：无盐坚果。虽然加盐坚果味道可能更好，但当您下次寻找零食时，您真正应该选择的是无盐坚果。
"每天少量食用核桃、杏仁和开心果等坚果，可能有助于降低血压，"耶鲁大学（Yale University）心血管医学副教授、心脏病专家欧恩-希奥医学博士（Dr. Oen-Hsiao, MD）表示，"这些坚果含有L-精氨酸，这是一种氨基酸，有助于产生一氧化氮，对动脉有扩张作用，从而可能降低血压。"
虽然无盐坚果可以帮助降低血压，但您需要注意食用量。
"坚果脂肪含量高（尤其是开心果），所以不要吃太多，"欧恩-希奥医生解释道，"如果您选择吃坚果作为零食，请确保控制好分量，避免一次吃太多。"
其他有助于降低血压的零食
无盐坚果并不是唯一能帮助降低血压的零食。实际上，您可以在一天中尝试食用其他几种零食。
"新鲜水果和蔬菜——特别是浆果、香蕉和绿叶蔬菜——都非常好，"健康心脏公司（Hello Heart）医疗事务副总裁、心脏病专家杰恩·摩根医学博士（Dr. Jayne Morgan, MD）表示，"此外，低脂酸奶或蔬菜蘸鹰嘴豆泥也是很好的零食选择，因为它们富含纤维、钾和抗氧化剂，这些都有助于维持健康的血压。"
三种其他常见习惯可以帮助降低血压
虽然食用无盐坚果可以帮助降低血压，但您还可以通过其他生活方式的改变来改善健康。
1. 定期锻炼
德克萨斯基督教大学（TCU）伯内特医学院（Burnett School of Medicine）内科主任、董事会认证心脏病专家莫哈纳克里希南·萨西亚穆尔西医学博士（Dr. Mohanakrishnan Sathyamoorthy, MD）建议将日常锻炼纳入您的日常安排，以帮助控制血压。
"按照医生建议的程度每天进行锻炼。有意识并坚持每天锻炼，"他表示。
美国心脏协会建议每周进行150分钟（约2个半小时）的中等强度锻炼或75分钟的高强度有氧运动。同样，在开始新的锻炼计划前，您应该咨询医生。
"理想情况下，您每天进行30分钟不间断的有氧运动（步行、跑步、慢跑、游泳、开合跳），"欧恩-希奥医生补充道。
2. 减少盐分摄入
许多现代饮食包含大量盐分，无论是来自加工食品还是餐厅过度加盐的食物。不幸的是，过多的盐分会对血压产生负面影响。
"盐分会升高血压，因此减少盐分摄入有助于保持血压稳定，"欧恩-希奥医生表示。
美国心脏协会建议成年人每天钠摄入量不超过2,300毫克，理想情况下应低于1,500毫克/天，尤其是对于高血压患者。
3. 定期检查血压
如果您有高血压或认为自己可能有高血压倾向，您需要积极主动，尽早开始监测。"考虑购买家用血压计，"摩根医生解释道，"研究表明，定期使用家用血压计的人不仅血压控制得更好，而且患心脏病和中风的风险也更低。"
何时就医
根据欧恩-希奥医生的说法，如果您出现呼吸急促、头痛、头晕或胸部不适等症状，应寻求专业医疗护理。此外，如果您的血压持续高于140/85，请立即联系医生。
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