牙龈出血别忽视，可能是健康在“敲警钟”
早上刷牙镜子上沾血印，啃苹果时咬出红印子，或者嚼硬糖、咬甘蔗时牙龈渗血——这些看似平常的情况，可能是牙龈或身体发出的警示信号。现在成年人牙龈出血的问题越来越普遍，尤其是上排牙的牙龈，因为结构特点更容易出现出血。
四大原因让牙龈“爱出血”
1. 牙菌斑是“隐形凶手”
牙齿表面黏糊糊的牙菌斑里藏着大量细菌，这些细菌会不断产生有害物质，破坏牙龈组织。如果牙菌斑堆积超过48小时，就会引发牙龈急性炎症，让牙龈里的毛细血管变脆、容易渗血。而且牙菌斑越多，牙龈出血的情况越严重——这是牙龈出血最常见的原因。
2. 刷牙方法错了，牙龈会“受伤”
很多人习惯横着用力刷牙，或者刷牙时太使劲，这样的机械刺激会把牙龈“刷得退缩”，甚至刷出小伤口。据调查，78%的牙龈出血患者都有“刷牙太用力”的问题。正确的方法是改良巴氏刷牙法：把牙刷毛斜对牙龈沟（呈45度角），小幅度轻轻震颤着刷，既能刷干净牙齿与牙龈交界处的脏东西，又不会伤到牙龈。
3. 激素变化让牙龈更“敏感”
青春期雌激素水平波动，会让牙龈对局部刺激（比如牙菌斑、刷牙）更敏感；怀孕后孕酮浓度升高，牙龈里的毛细血管会增生、扩张——这时候哪怕是轻微刺激，也可能让牙龈明显出血。这种情况属于生理变化，但更要注意口腔护理，避免出血加重。
4. 可能是全身疾病的“信号”
如果牙龈出血的同时，还伴随皮肤瘀点（胳膊腿上无缘无故出现青紫色小点）、口腔黏膜出血（舌头或嘴唇莫名渗血），要警惕血液系统疾病的可能；糖尿病患者因为微血管病变，牙周组织抵抗力下降，不仅更容易得牙周炎，牙龈出血风险也比普通人高很多。
牙龈出血这样应对才有效
1. 口腔清洁要“做对”，不是“做狠”
- 用牙线：每天至少用一次牙线，清理牙缝里的食物残渣和牙菌斑——牙缝是牙刷刷不到的“死角”，不清理容易藏污纳垢；
- 选对牙刷：用软毛牙刷（刷毛直径≤0.15毫米的尼龙刷），每次刷牙至少2分钟，别用“拉锯式”横刷；
- 漱口液别乱⽤：含氯己定的漱口液能抑制牙菌斑，但长期用可能让牙齿染色，需听医生指导。
2. 吃对食物，帮牙龈“补营养”
缺维生素C会让牙龈结缔组织变脆弱，每天要吃200克以上深色蔬菜（菠菜、西兰花、紫甘蓝）；柑橘类水果（橙子、橘子、柚子）里的类黄酮能增强毛细血管韧性，改善牙龈循环，不妨每天吃1-2个。
3. 定期找牙医，早处理早好
每6-12个月去医院做牙周检查和洁牙：洗牙能清掉牙齿表面和牙龈下的结石（结石是牙菌斑的“藏身之处”），研究证实定期洁牙能让牙龈出血减少40%；如果牙龈下深度超过3毫米（有深层结石），要及时做龈下刮治，别等牙龈肿胀才处理。
4. 这些情况赶紧去看医生
如果牙龈连续出血超过3天（每天刷牙都出血停不下来）、自发性渗血（没碰也出血），或伴随明显肿胀、疼痛，一定要去正规医院口腔科就诊。医生可能会做局部处理（如龈下刮治、上药），必要时查血常规排除全身疾病。
长期护牙龈，关键是“坚持”
牙龈健康不是“治一次就好”，而是每天的“用心”：正确刷牙是基础，用牙线是补充，定期查牙医是“保险”。更要记住，牙龈健康和全身健康息息相关——牙龈发炎不仅会出血、口臭，严重时还可能影响血糖控制、增加心血管风险。好好爱护牙龈，其实是在守护整个身体的健康。
