很多人觉得刷牙出血、喝口冷水牙刺痛是“小毛病”，忍忍就过了——但其实这些都是牙周炎发出的“红色警报”。牙周炎是一种悄悄破坏牙龈和牙槽骨的慢性炎症，初期可能只是牙龈红肿出血，慢慢会发展成牙龈萎缩、牙齿敏感，严重时甚至会导致牙齿松动、脱落。更要注意的是，它还可能和心血管疾病、糖尿病等全身问题有关，绝不是“只关乎牙齿”的小事。
先认清：哪些信号是牙周炎在“提醒”你？
刷牙时牙龈老出血（不是偶尔一次，是频繁出现）、喝冷水/吃酸甜食物牙就刺痛、牙缝越变越大（以前塞牙少，现在总塞）、牙齿有轻微松动——这些看似普通的症状，其实都是牙周炎在“敲警钟”。别不当回事，等到牙齿真的掉了，再想补救就晚了。
日常护理：做好2件事，守住牙周健康第一道关
1. 刷牙要“对”，不是“用力”
正确刷牙能清掉70%以上的牙菌斑，选软毛牙刷（硬毛会伤牙龈），用“巴氏刷牙法”：把牙刷毛对着牙龈和牙齿的交界处（牙龈沟），呈45度角，小范围轻轻打圈（每次刷10-15颗牙），刷够2分钟。千万别忘了刷牙齿内侧（舌头对着的那面）和后牙内侧——这些“清洁盲区”最容易藏牙结石，时间长了就会引发炎症。
2. 牙缝别忘清
牙刷刷不到牙缝里的细菌，一定要用牙线或牙间刷（牙间隙大的人适合），每天至少一次。别嫌麻烦，这步是预防牙周病的“关键补漏”。
生活里的“隐形凶手”，要尽量避开
- 少吃高糖食物：奶茶、蛋糕、可乐这类高糖食物会加速牙菌斑繁殖，尽量少碰；多吃猕猴桃、彩椒、橙子（富含维生素C），能让牙龈结缔组织更结实，不容易发炎。
- 戒烟限酒：研究显示，吸烟者的牙周炎进展速度是不吸烟者的2倍——烟草里的有害物质会破坏牙龈血管，让炎症更难好。
- 别让压力“压坏”牙龈：长期焦虑、熬夜会降低口腔免疫力，让牙龈更容易红肿出血。平时可以试试深呼吸、运动，缓解压力，也能保护牙周。
牙敏感得难受？这几招能缓解
牙周萎缩后，牙齿里面的“牙本质”会暴露，喝冷的热的就会刺痛。试试这些办法：
- 用脱敏牙膏：里面的硝酸钾或氟化物能阻断牙神经的敏感信号，坚持用2-4周会有改善；
- 用含氟漱口水：能强化牙齿表面的牙釉质，让牙齿更“抗敏感”；
- 吃冷热食物时用后牙嚼：别用前牙直接咬，减少对敏感区域的刺激；
如果敏感超过2周还没好，一定要去医院——可能是牙周袋又加深了，或者牙根有蛀牙。
该找医生时别犹豫，专业治疗能“止损”
如果牙龈老出血、牙缝明显变大、牙齿有点松动，说明牙周炎已经进展到“不可逆阶段”，必须找牙周科医生：
- 基础治疗：先做“洗牙（龈上洁治）”清掉牙齿表面的牙结石，再做“龈下刮治”——用探针深入牙龈下，清掉隐藏的结石和菌斑（这步是解决牙周炎的核心）；
- 重度情况需手术：如果牙周袋太深（超过5毫米），可能要做“牙周翻瓣手术”——翻开牙龈，彻底清除深层感染组织，帮牙周组织再生；
- 治疗后要“维护”：牙周病是“慢性病”，治疗后每3-6个月要复查一次，防止复发。
预防永远比治疗更省心：记住这3点
- 定期检查：成年人每半年做一次牙周检查，医生会用探针测“牙龈出血指数”“牙周袋深度”，早发现小问题（比如早期牙菌斑堆积），早处理；
- 建立口腔档案：让医生帮你记录牙齿情况（比如牙结石长得快不快、牙龈有没有萎缩），能跟踪变化趋势，提前干预；
- 牙不齐要矫正：牙齿拥挤、排列不整齐的人，更容易藏污纳垢——正畸治疗能改善排列，减少清洁死角，降低牙周病风险。
牙周炎的可怕之处，在于它“悄悄破坏”却不怎么疼——等你觉得牙齿松了，可能已经错过最佳治疗时间。但只要做好日常护理、定期检查，就能把它“挡在门外”。记住：牙齿是要陪你一辈子的“伙伴”，早重视、早预防，才能避免“老掉牙”的遗憾。
