呼吸道是我们呼吸的“通道”，一旦出问题，身体会发出咳嗽、喘息、胸闷等信号——这些不是“麻烦”，而是身体在提醒我们“该关注气道健康了”。下面就聊聊这些信号背后的意义，以及怎么保护气道。
咳嗽：身体自带的“清道夫”
当气道里进了异物或者有炎症时，咳嗽就像身体雇的“清洁工”，通过胸腔和气道肌肉一起收缩，试图把呼吸道里的“障碍物”清出去。气道堵的位置不一样，咳嗽声也不一样：上呼吸道（比如喉咙附近）堵了，咳嗽声是清脆的；要是更深层的气道有问题，就是闷闷的干咳。如果咳嗽超过2周还不好，可能得进一步检查，赶紧去医院看看原因。
喘息：气流的“堵车”警报
支气管变窄了，气流就不通畅，跟马路上堵车似的，车开得慢。这种狭窄不仅影响吸气，呼气时还会发出“丝丝”的声音。晚上平躺的时候，重力会让这种不通畅更严重，呼吸就更费劲了。研究发现环境温度变化会影响呼吸，所以根据天气变天做好防护很重要。
呼吸困难：身体在“抢”氧气
当肺部交换氧气的效率变低时，身体会自动开启“应急呼吸”模式——呼吸又浅又快，可还是不够氧气用。有的人会耸肩、抬肋骨来帮忙呼吸，虽然能暂时缓解，但特别耗能量，连爬楼梯这种日常活动都变得困难。
胸闷：胸腔里的“压力报警”
气道堵了之后觉得胸闷，其实是胸腔里的压力变了。正常呼吸时，胸腔里的压力是平衡的；一旦气道堵了，压力就会异常升高。这种压迫感就像胸口压了块石头，深呼吸的时候会觉得胸廓绷得紧。研究说不同性别对胸闷的感觉不一样，要是胸闷一直不好，赶紧去医院。
痰液变色：免疫系统的“信号弹”
痰的颜色变了，其实是呼吸道免疫系统在发信号：黄痰说明有炎症，绿痰可能是某种免疫细胞在活跃工作。痰要是太稠不好咳出来，建议多喝点水，或者用物理治疗帮忙排痰。具体是不是感染、是什么感染，得靠实验室检查才能确定。
科学防护：从三个方面护气道
想保护气道健康，得从三个方面入手：环境上要注意空气质量，用空气净化器能改善室内环境；饮食上多吃点含Omega-3脂肪酸的食物，能帮助调节炎症；平时规律做呼吸肌训练，能改善肺功能，但要在专业人士指导下做。
智能监测：及时捕捉健康信号
现在的监测技术能帮着管理症状，比如指尖血氧仪能测血氧饱和度；记一记症状出现的次数和严重程度，能看出病情有没有变化；用环境监测设备维持合适的湿度，也有利于呼吸道健康。
维护气道健康，关键是要留意身体的信号。如果症状一直不好（比如咳嗽超过2周、喘息老发作），一定要及时去医院查清楚原因。只要用科学的方法管理——比如注意环境、调整饮食、做呼吸训练，再加上智能监测，呼吸道健康是能慢慢改善的。
