环球医讯

一项新研究分析了近2.5万人的数据，发现每晚睡眠约7小时18分钟是降低胰岛素抵抗风险的最佳时长，胰岛素抵抗是2型糖尿病的前兆。周末补觉对平时睡眠不足者有一定帮助，但对已获充足睡眠者反而增加风险。研究强调规律、适度的睡眠对代谢健康至关重要，并提供了改善睡眠的实用建议。

本文探讨了每晚饮用缬草根茶对睡眠的影响，指出一些研究认为它可能改善睡眠质量、缩短入睡时间并增加深度睡眠时长，但证据尚不充分，美国睡眠医学学会不推荐将其用于治疗慢性失眠。文章还介绍了缬草可能对痛经、更年期症状及焦虑抑郁有间接帮助，同时说明了短期使用（最多六周）的安全性、潜在副作用（如头痛、胃部不适、生动梦境等）以及戒断反应。部分人群（如服用镇静药物者、孕妇、哺乳期女性及即将手术者）应避免使用。最后，文章提供了多种改善睡眠的非药物方法，包括规律作息、营造舒适睡眠环境、睡前放松、避免蓝光与兴奋剂等。

伊利诺伊州州长JB·普利兹克签署法案，正式将赌博成瘾纳入该州物质使用障碍法案框架，允许州人类服务部行为健康部门为病理性赌博者及其家人提供治疗项目和支持。支持者称这是正常化认识和承认问题的一大步，但强调需资金支持。法案未涉及医疗补助报销，未来立法可能在此基础上确保报销确定性。伊利诺伊州估计超过100万人（超过十分之一成年人）有赌博成瘾或风险，去年赌博损失超77亿美元。

一项2025年研究发现，每晚吃半杯开心果持续12周，能使糖尿病前期成年人的肠道有益菌（如Roseburia和Lachnospiraceae）增加，有害菌（如Flavonifractor）减少。开心果中的纤维、多酚和益生元可能支持肠道健康并减少炎症。此外，开心果还有助于降低胆固醇、控制血糖和辅助体重管理，但长期效果仍需更多研究。

一项2025年研究发现，每晚食用约半杯开心果持续12周，可显著改善糖尿病前期成人的肠道菌群，增加有益菌如罗斯氏菌属和毛螺菌科，减少有害菌如黄酮类菌。开心果富含纤维、多酚和益生元等营养素，有助于支持有益肠道细菌并减少肠道炎症，同时可能带来心脏健康、血糖控制和体重管理等多重益处。然而，长期效果和更广泛的健康影响仍需进一步研究证实。

一项针对健康日本老年人的小型随机双盲安慰剂对照试验发现，每日食用特定品系（Y10M）的灰树花（舞茸）面包18周后，参与者的蒙特利尔认知评估得分显著提升，尤其记忆回忆能力改善，同时自然杀伤细胞的早期激活标志物增加，表明免疫功能增强与认知改善呈正相关。研究提示灰树花可能通过免疫调节帮助维持健康老年人的认知功能，但不同品系效果存在差异，且不能治疗痴呆。

一项针对132名12-17岁青少年的双盲随机对照试验发现，每日服用广谱微量营养素（维生素和矿物质）可以显著减轻严重易怒症状，尤其对来自较低社会经济背景的青少年效果更佳。研究还显示，微量营养素治疗改善了情绪反应性、行为问题和自杀意念，且副作用轻微可耐受。这为难以获得传统治疗的青少年提供了一种安全、可扩展的干预方案。相比安慰剂，接受微量营养素治疗的青少年在临床易怒评分、情绪反应性和整体改善方面均表现更好，其中患破坏性情绪失调障碍的青少年反应率高达64%，而安慰剂组仅为12.5%。研究强调，这一方法可能弥补传统心理健康服务在弱势群体中的不足。

一项发表于《自然医学》的新研究发现，每日服用复合维生素可能使生物衰老每年减缓约两个月。该研究基于COSMOS随机试验，分析了958名健康成年人的DNA甲基化数据。专家认为，效果可能源于填补营养缺口，但表观遗传时钟的可靠性有限，且只有部分时钟显示出显著变化。多数人若饮食均衡则无需补充，但住院患者、慢性疾病患者或GLP-1药物使用者等营养缺乏高危人群可能受益。研究结果仍需更多验证。

本文探讨了每日服用L-茶氨酸对大脑功能的潜在影响。L-茶氨酸是绿茶和红茶中的一种成分，可能有助于增强认知功能、改善注意力和减轻压力。然而，目前大多数研究基于单次剂量，长期服用的效果尚不明确。文章指出，在有限的小规模研究中，每日服用250毫克L-茶氨酸持续数周可能改善言语流畅性和执行功能，并可能减轻焦虑症状。但每日服用对注意力的长期改善效果不明显。文章还建议，L-茶氨酸的常规补充剂量为50至250毫克，每日不应超过1200毫克。在服用任何补充剂前，尤其是正在服药的人群，应咨询医疗保健提供者，以确保安全并获得个性化建议。

本文介绍了八种简单易行的日常习惯，帮助维护肠道健康。消化系统不仅处理食物，还影响免疫、代谢、情绪和能量水平。通过食用多种植物性食物、逐渐增加纤维摄入、保持充足水分、定期运动、管理压力、保证睡眠、摄入发酵食品以及倾听身体信号，可以促进肠道微生物群的多样性和整体消化功能。长期坚持这些习惯有助于构建平衡的消化环境，从而支持整体健康。