L-茶氨酸是绿茶和红茶中的一种成分，可能有助于改善大脑功能——但目前尚无足够数据能够明确证实。大多数关于L-茶氨酸对大脑影响的研究来自单次剂量研究，而非长期使用。
- 大脑功能可能得到增强
- 少数小型研究的有限证据表明，定期服用L-茶氨酸可能改善认知功能。
- 一项针对30名健康成年人的研究显示，每日服用250毫克（mg）L-茶氨酸持续四周的人，能够更好地表达自己（言语流利度更高）。补充L-茶氨酸的小组在执行功能（复杂的思维能力）方面也有所提升。在这项研究中，基线认知测试得分较低的人群从L-茶氨酸中获得的大脑益处更大。
- 另一项针对20名患有重度抑郁症成年人的小型研究显示，每日服用250毫克L-茶氨酸持续八周，改善了词语回忆（言语记忆），缩短了回答测试问题的时间，并减少了错误。值得注意的是，这项研究是开放标签的，意味着参与者知道自己在服用补充剂。鉴于此以及样本量较小，需要进一步研究来验证这些结果。
- 在一项针对91名轻度认知障碍成年人的研究中，每日服用L-茶氨酸和绿茶提取物的组合，持续16周，改善了记忆力。
- 注意力可能得到改善
- 如果将L-茶氨酸与咖啡因一起服用，您可能会更加警觉和专注。
- 但是，虽然单次剂量的L-茶氨酸可以提高注意力，但定期使用似乎不太可能达到同样的效果。
- 一项临床试验显示，50至70岁的成年人每日服用L-茶氨酸，持续12周，并未改善其注意力持续时间。
- 压力可能得到减轻
- 根据一些研究，L-茶氨酸可能帮助您放松，而不会让您感到困倦。
- 动物研究表明，L-茶氨酸能够增加大脑中镇静化学信使（神经递质）的水平，例如血清素、去甲肾上腺素和多巴胺。
- 一项针对30名健康成年人的小型研究显示，每日服用200毫克L-茶氨酸持续四周，减轻了焦虑症状。
- 在一项针对抑郁症成年人的小型研究中，每日补充250毫克L-茶氨酸持续八周，也有助于控制焦虑症状。这是一项开放标签研究，因此需要更多数据来确认这些效果。
我应该服用多少L-茶氨酸？
- 对于大脑健康，目前没有针对L-茶氨酸的特定剂量建议。
- 典型的L-茶氨酸补充剂剂量范围为50至250毫克。
- 在临床试验中，针对大脑功能研究的剂量为50至500毫克。
- 作为参考，一杯绿茶或红茶大约含有12-25毫克的L-茶氨酸。
- 每日服用L-茶氨酸不应超过1200毫克。副作用很少见，但高剂量的这种补充剂可能会导致头痛、头晕和胃肠道问题。
- 在将L-茶氨酸或任何膳食补充剂加入您的药箱之前，请与您的医疗保健提供者讨论，以获得个性化建议并确保最佳安全性。
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