BBC早间直播节目的医生警告称，部分人群可能过量摄入某些维生素，应优先考虑生活方式改变而非依赖补充剂。事实上，对某些人而言，服用这些补充剂可能毫无必要。
然而，适量摄入的维生素D仍然有益。在讨论《镜报》近期文章“维生素D警报：服用补充剂者被警告‘胃部不适’”时，奥斯卡·达克医生解释说，人们应谨慎避免过量摄入，否则可能导致身体不适。
在与主持人盖辛·琼斯和路易丝·明钦的对话中，他表示：“在冬季和秋季，我们确实知道补充维生素D非常重要，因为不幸的是，在英国，这些月份我们无法从阳光中获取它。维生素D当然对我们的肌肉、骨骼和免疫系统都很重要。英国国家医疗服务体系（NHS）和政府建议我们在秋冬季节每天补充400国际单位的维生素D。而这篇文章讨论的是那些摄入过量的人。”
维生素D摄入过量吗？
医生指出：“通常，你可以在柜台购买的补充剂含有800至1000国际单位。如果你摄入超过4000国际单位，就可能面临维生素D过量的风险。”
讨论潜在影响时，他解释道：“最大的问题之一是钙质可能堆积。仅从维生素D摄入导致这种情况相当罕见，但如今关于维生素的宣传很多，人们有时会摄入大量。如果你体内钙质过多，可能会影响心脏，导致肾结石，并严重扰乱胃部。因此，标题中提到的胃部不适就是因为体内钙质过多。所以，请遵循推荐剂量，你就会完全没事。”
鱼肝油补充剂对我有益吗？
路易丝·明钦主持人提出了鱼肝油的益处问题，医生回应说这些“流行”的鱼油确实含有维生素D。他鼓励人们通过饮食获取维生素，每周食用两份鱼类——其中一份应为多脂鱼类，如三文鱼或鲭鱼。
对于心脏疾病患者，补充剂可能有益，因为它们可以降低血液脂肪并可能降低心脏病发作风险。然而，他说，对于健康人群，服用这些补充剂并没有太多好处。
他解释道：“对于没有潜在心脏问题的人，实际上益处非常有限。我们可以看到一些血液脂肪（如甘油三酯）的减少，这有助于保护心脏，但这主要似乎只对已有潜在心脏问题的人有帮助。曾有一项大型荟萃分析研究了超过40万人，结果发现，如果你摄入过多这些鱼油，特别是其中的Omega-3脂肪酸，可能会增加心房颤动的风险，即可能导致心悸和其他心脏相关问题的心律不齐。”
我应该服用复合维生素吗？
“获取这些营养素的最佳来源始终是食物，”医生强调。“它们天然存在，身体吸收更好；对我们大多数人来说，如果饮食均衡且不排斥任何食物类别，除了维生素D外，我们实际上不需要补充。”
特定人群如孕妇、遵循限制性饮食者或因医疗条件无法吸收营养素的人应考虑复合维生素补充剂。研究显示，服用复合维生素的人报告感觉更健康，但除非他们原本缺乏，否则实际健康指标并无可测量的改善。
“但请记住，许多水溶性维生素，如B族和C族维生素，如果超过正常水平，会随尿液排出体外。”
我应该服用胶原蛋白吗？
达克医生指出，即使是皮肤专家也因炒作而服用胶原蛋白，但他们承认实际上没有确凿证据证明它对皱纹有效。他解释说，胶原蛋白只是一种蛋白质，摄入后胃会将其分解为基本构建块（氨基酸）。
他解释道：“你的身体不会将这些小构建块直接送回填充皱纹，就像某种填缝剂一样。它利用这些蛋白质分解物在体内制造各种不同的蛋白质。因此，没有充分证据表明胶原蛋白对皮肤有显著影响，但胶原蛋白本身确实是身体几乎所有构建块的关键。”
你服用补充剂吗？请告诉我们你服用什么以及是否注意到变化。
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