步行8500步/天是帮助减肥并保持体重的简单有效方法，根据一项新的研究分析。
在包括饮食干预的初始8个月减重阶段，遵循8500步/天运动计划的参与者平均减重了4.4%的体重或近9磅。
在随后10个月的随访期间，参与者仅平均增重约2磅。
"研究结果表明，较高的每日步数可能与肥胖治疗的改善结果相关，凸显了一种简单可行的行为，可考虑纳入生活方式干预中，"研究人员写道。
他们的研究结果将在土耳其伊斯坦布尔举行的2026年欧洲肥胖大会(EOC 2026)上发表，时间为5月12-15日。该研究发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》上。
未参与该分析的专家表示，这些发现再次确认运动是体重管理的关键组成部分。
"这项系统性综述和荟萃分析证实，较高的每日步数与肥胖治疗的改善结果相关，"斯坦福大学骨科外科教授Michael Fredericson博士说，"这些发现支持当前将减肥与运动相结合以获得最佳效果的建议。"
"我认为这是一项强有力的研究，突显了规律运动在实现和维持健康体重方面的关键作用，"加利福尼亚州奥兰治海岸医疗中心纪念医疗外科体重管理中心的医学主任、减重外科医生和减重医学专家Mir Ali博士补充道。
你不需要10000步/天来减肥
在报告中，研究人员分析了14项先前研究的结果，这些研究包括3758名成年人。
参与者的平均年龄为53岁，来自包括美国、英国、澳大利亚和日本在内的几个国家。
在这些研究中，共有1987名参与者参加了生活方式改变计划。其余1771名参与者在对照组：仅进行饮食计划或未给予体重管理计划。
生活方式改变计划结合了饮食指导和增加步行并追踪每日步数的建议。
两组在研究开始时平均每天步行约7200步。
研究人员报告称，对照组的人没有增加日常步行，也没有在初始8个月阶段经历体重减轻。
生活方式改变计划组将步行增加到平均近8500步/天，并在此期间实现了平均近9磅的体重减轻。然而，研究人员警告说，诸如卡路里减少之类的调整可能是这一短期体重减轻的主要因素。
他们表示，更显著的结果是，生活方式改变计划的参与者保持了较高的活动水平，在10个月的随访期间平均每天步行超过8200步。
从研究开始到随访阶段结束，这些参与者总体平均减重约7磅。
"从一般层面来说，这项工作对公共卫生的意义在于评估生活方式改变计划与体重相关结果之间的关联，鉴于它们可能成为肥胖管理的一种经济实惠的方式，"研究人员写道。
他们补充说，他们的发现为医疗专业人员提供了证据，建议增加日常步行以帮助试图减肥的人。
"在肥胖的生活方式改变计划中，从业者可以鼓励患者增加平均每日步数，因为这似乎与更好的临床结果相关，"研究人员写道。
饮食和运动在减肥中的作用
专家表示他们同意研究人员的结论。
"规律运动，如步行，有助于维持代谢率并燃烧卡路里。然而，饮食仍然是健康生活方式中最重要的组成部分，"Ali告诉Healthline。"如果一个人摄入过量卡路里或质量差的食物，即使每天步行8500步或更多，他们仍可能会增重。"
"我向患者强调，大多数体重减轻结果来自适当的饮食，特别是通过减少碳水化合物和糖分，同时注重蛋白质和蔬菜，"他补充道。
加利福尼亚州圣莫尼卡圣约翰健康中心的家庭医学医师David Cutler博士表示，饮食仍然是任何体重管理计划的关键组成部分。Cutler没有参与这项研究。
"减肥95%靠饮食，5%靠运动，"他告诉Healthline。"如果你不限制饮食，你将难以减重。"
Cutler还警告说，并非所有步行都是一样的。他指出，步行较慢的人燃烧的卡路里不如那些步行更快或上坡行走的人多。
"本质上，一个人的8500步与另一个人的8500步并不相同，"他说。
肥胖的健康危害
疾病控制与预防中心(CDC)估计，约40%的美国成年人患有肥胖症。
男性和女性之间的肥胖率没有显著差异。40至59岁年龄组的肥胖率高于60岁以上人群和20至39岁的成年人。
肥胖被视为一种长期慢性健康状况，可能随着时间推移而发展。它被定义为可能损害健康的过量体脂。
肥胖会影响身体的几乎所有部分，从心脏到大脑到血管到肝脏到关节。
肥胖的风险因素包括遗传、代谢、激素、医疗保健获取和饮食。2025年7月的一项研究将超加工食品的消费与更高的肥胖风险联系起来。
肥胖会增加患各种疾病的风险，包括：
- 2型糖尿病
- 心脏病
- 高血压
- 某些癌症
新报告的研究人员表示，众多健康危害使得寻找可行策略来对抗肥胖成为一项重要工作。
"识别改善肥胖治疗结果的新策略是公共卫生的优先事项，"他们写道。
使用GLP-1药物减肥
用于治疗肥胖和2型糖尿病的GLP-1药物已被证明是体重管理和血糖水平治疗的有效方法。
然而，专家指出，如Ozempic、Wegovy、Zepbound和Mounjaro等GLP-1药物通过抑制食欲发挥作用。
因此，人们需要采用健康饮食和日常运动习惯，才能有效减重并保持体重。
"对于使用GLP-1受体激动剂的患者来说，包括日常步行在内的规律体育活动至关重要，不仅是为了额外的卡路里消耗，还为了保持瘦体重，防止体重反弹，并改善仅靠药物无法达到的心脏代谢结果，"Fredericson告诉Healthline。
Cutler指出，服用GLP-1药物的人不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉。他建议服用这些减肥药物的人在有氧运动基础上增加力量训练和核心锻炼。
"运动对服用GLP-1药物的人来说非常重要，"他说。
Ali指出，除非坚持，否则运动计划不会有效。
"我建议患者，坚持是最重要的因素，"他说。"每天至少进行30分钟、每周五天的运动计划可以增强减重效果并帮助保持肌肉质量。计步是一种大多数人都能轻松遵循的实用方法。"
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