很容易认为认知能力下降只是随着年龄增长而发生的——但据医生称，许多逐渐削弱我们思维敏锐度的习惯其实更早开始，而且常常被忽视。从我们的饮食到睡眠习惯，这些看似无害的日常行为可能会逐渐影响我们大脑的老化过程。
"认知能力下降不仅仅是临床问题；它非常个人化，会影响记忆、决策能力以及与亲人和社区保持联系的能力，"佛罗里达州博卡拉顿的医学和预防医学首任理查德·多尔爵士教授Charles H. Hennekens博士说。"从你的活动量到保持社交联系的程度，日常选择都可能对你的大脑健康产生深远影响，"他补充道。"预防认知能力下降不仅是可能的，而且是可以实现的。"
除了Hennekens，我们还咨询了马萨诸塞州总医院布里格姆记忆科神经学家、哈佛医学院讲师Wai-Ying Wendy Yau博士，了解更多关于我们的日常习惯可能加速认知能力下降以及如何预防的信息。
缺乏运动
"研究表明，低水平的身体活动与更快的认知能力下降和更高的痴呆症风险相关，"Yau博士说。她补充说，尽管需要临床试验来确认因果关系，但研究表明，即使是活动量的小幅增加，"特别是对久坐不动的人"，也可能对长期大脑健康有意义。
该怎么做
为此，Yau博士及其同事的研究表明，每天3,000到5,000步有助于防止认知能力下降。Hennekens和他的合著者表示，身体活动会增加脑源性神经营养因子，"支持海马体生长，同时改善血流并减少炎症。"
饮食不良
老话"你吃什么就是什么"不一定正确，但它可能直接影响你的认知健康。研究表明，持续食用高度加工食品可能导致认知能力下降。
该怎么做
Hennekens博士及其团队认为在这方面有效的饮食和饮食方式是地中海饮食和DASH（停止高血压的饮食方法）饮食，他们表示这些饮食可以改善胰岛素敏感性并降低心血管疾病风险，从而影响认知健康。
忽视血压问题
"不管理心血管风险因素，如高血压、糖尿病和高胆固醇，尤其是在中年时期，是导致认知能力更快下降的最一致的因素之一，"Yau博士说。根据美国国立卫生研究院(NIH)的数据，40至60岁时的高血压"会增加晚年认知能力下降的风险。"
该怎么做
Yau博士表示，监测血压并与医生讨论如何保持健康水平可能会降低认知能力下降和痴呆症的风险。
社交孤立
Yau博士表示，社交互动减少和认知刺激有限与更快的认知能力下降和更高的痴呆症风险相关。"社交和认知参与已被证明与更好的大脑体积和大脑网络功能相关，这有助于支持认知储备，可能缓冲衰老和阿尔茨海默病相关变化的影响，"她解释道。"相比之下，孤立已被与炎症增加、压力水平升高和心理健康状况恶化相关联，这些因素综合起来可能会导致认知脆弱性。"
该怎么做
通过定期社交接触、爱好和脑力活动来扭转认知能力下降的趋势。
睡眠不足
从繁忙的日程安排到日常压力，再到刺激性的深夜电视节目，我们中有些人很难获得良好的夜间睡眠。根据阿尔茨海默病协会的说法，失去安宁的夜晚睡眠可能对我们的大脑健康产生直接影响。
该怎么做
根据该协会的建议，通过以下方式为良好睡眠创造条件：睡前关闭屏幕，尽可能使睡眠空间舒适，并尽一切努力减少任何干扰。如果你仍然有睡眠困难或怀疑可能有睡眠呼吸暂停，请与医生讨论。
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