节日盛宴可能会对你的肠道造成严重破坏（图片来源：Pexels / Nicole Michalou）
虽然12月对我们的社交生活来说是美好的，但对身体来说却未必如此。年终疲劳症并不少见，随着我们慢慢进入1月份，这种症状会更加明显。
派对季节给我们的身心健康带来了巨大的压力。据调查，七成英国人承认圣诞节的负担对他们的心理健康产生了负面影响，他们感到不知所措、焦虑和疲惫。此外，生活成本的增加只会加剧这种压力。
再加上额外的酒精摄入和饮食结构的变化，当自助餐全面铺开时，情况就更糟了。据伯明翰大学的科学家们称，一个人在圣诞节当天平均可以摄入6000卡路里——这几乎是每日推荐摄入量的三倍。难怪我们的整体健康会受到影响，特别是消化健康。
肠道环境或微生物群处于不断变化之中，生活在我们体内的数万亿细菌（既有有益的也有有害的）负责调节能量、免疫、情绪、体重、皮肤健康等。营养师汉娜·布雷（Hannah Braye）表示：“节日的过量消费会对肠道健康产生负面影响。例如，酒精会扰乱肠道内细菌的平衡，暴饮暴食也会加重消化症状，而且我们的系统特别容易受到压力的影响。”
但别担心：我们并不是建议你的圣诞节饮食必须完美——如果有什么时候可以摆脱饮食束缚的话，那就是现在——但通过一些小技巧，你可以保护肠道免受季节性不适的影响，并享受一个无症状的圣诞节。
摆上益生元食物
那些米色的自助餐可能看起来诱人，但它们会减少肠道内有益细菌的数量（图片来源：Alexander Borisenko/Alamy/PA）
没有什么比一盘精美的小吃更能体现“派对食品”了，但商店购买的节日美食如奶酪球和香肠卷通常含有大量添加剂，这些添加剂实际上会减少肠道内有益细菌的数量，让你感到胀气和不适。
好消息是，你可以轻松制作一些简单的小吃，只需几种食材即可。如果你的小吃以益生元食物为基础，你的肠道会感激不尽。
益生元是一种可发酵纤维，有助于改善微生物群。“它们本质上是肠道内有益细菌的食物来源，”布雷解释道。
大蒜、洋蓟、香蕉、燕麦和芦笋都是你可以加入圣诞菜单的益生元食物。可以在蒜蓉虾仁中加入烤串，搭配酸奶蘸酱，或者烤芦笋串上包裹帕尔马火腿或熏三文鱼，这些都是受欢迎的益生元小吃。
为了达到最佳效果，现在就开始将益生元引入你的饮食，以便给身体时间适应。
重新补充肠道细菌
服用益生菌就像长途旅行前给汽车加满油一样，几乎是非必要的步骤，以帮助保持肠道健康。“益生菌补充剂全年都有助于支持肠道健康。然而，鉴于我们肠道微生物对免疫功能的重要性，现在服用可能特别有益，可以帮助抵御讨厌的病毒和感染，并应对圣诞节的过度消费，”布雷分享道。
服用益生菌就像长途旅行前给汽车加满油一样，几乎是非必要的步骤，以帮助保持肠道健康。
最常见的菌株包括双歧杆菌和乳酸菌，因此寻找含有这些菌株的补充剂。市场上有多种益生菌补充剂，但一般来说，选择至少含有八种不同的活菌菌株和高达100亿CFU（菌落形成单位）的产品，以获得更好的效果。尝试Bio-Kult Everyday（19.98英镑，bio-kult.com）
在圣诞早餐中加入开菲尔
用一杯康普茶代替起泡酒，给你的肠道带来更多它渴望的好东西（图片来源：Jarr）
对一些人来说，圣诞节早晨如果没有起泡酒的碰杯就不是完整的，但在你品尝起泡酒之前，先喝一口开菲尔。这种发酵牛奶饮料通过增加微生物群来提供更多的肠道支持，使你减少胀气和腹痛。
如果你想更进一步，可以用康普茶代替起泡酒，给你的肠道带来更多它渴望的好东西。“这种发酵茶饮料含有许多生物活性化合物，而且糖分低，是一个更优的选择。饮料中的一些化合物还可以通过抑制致病（坏）微生物来改变肠道微生物群的组成，”布雷说。
跳过薯片
在准备装饰品时，你可能会感到饥饿，虽然吃掉一大包家庭装薯片可能很诱人，但你的肠道真正需要的是更健康的即食选项。
坚果是一个安全的选择，因为它们富含肠道喜爱的纤维。将蜂蜜和肉桂撒在生坚果上，然后放入烤箱烤至金黄色，作为节日小吃。“纤维对消化至关重要，因为它可以保持我们的排便规律。纤维还对调节食欲起到关键作用，让我们感觉更长时间的饱腹感，”布雷认为。
坚果是一个安全的选择，因为它们富含肠道喜爱的纤维（图片来源：PA Archive）
毛豆也是很好的即食小吃，因为它们的小豆荚里充满了纤维。100克（一把）的毛豆含有非常不错的6克纤维，帮助你达到每天推荐的30克纤维摄入量。
为了方便起见，购买冷冻毛豆，将豆荚放入微波炉加热。撒上一些海盐或辣椒粉，作为完美的肠道友好小吃。
“有趣的是，研究表明，高纤维饮食和服用活菌补充剂可能对肠道细菌和肝脏提供一些保护，防止过量饮酒的影响，”布雷补充道。谁会想到呢？
用茴香籽代替口香糖
如果你在圣诞节聚会后用口香糖清新口气，这对口腔健康有益，因为增加唾液流量可以增强牙釉质，但对消化系统来说是个坏消息。大多数口香糖含有人工甜味剂，会导致消化不适，引发胀气和腹胀的症状。
改用一小勺茴香籽快速缓解。这种带有茴香味的种子特别有效，可以重置肠道健康，同时清新口气——双重胜利！“如果你吃得过多，茴香可以帮助你。嚼一嚼茴香籽本身，或者将一勺茴香籽泡在热水中，饭后饮用，”布雷建议道。
按摩腹部
吃完相当于自身体重的烤土豆后，谁不想蜷缩在沙发上打开Netflix呢？
油腻的食物会减慢消化速度，所以通过五分钟的腹部按摩来帮助你的肠道恢复正常。平躺，用手在腹部做轻柔的顺时针按摩。从右侧骨盆附近开始，向上移动到肋骨下方，然后向左侧移动，向下朝髋部方向做小圆周运动，以促进肠道蠕动。
“你也可以穿暖和的衣服，出门去散步，而不是在沙发上陷入食物昏迷。轻度运动已被证明可以增强肠道气体清除，减少腹胀症状，”布雷说。
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