胃部不适会让任何人情绪不佳。然而，研究表明，肠道健康对我们的心理影响远不止轻微的不适。多项研究已经证实，我们的胃肠道（GI）系统与大脑直接相连，并且对情绪极为敏感。
当你紧张时感受到的“蝴蝶效应”或恶心感，正是因为你的大脑和胃部是相互连接的。在面临高压力、抑郁或焦虑的情况下，胃肠道会受到影响，导致腹泻、腹痛或胃灼热等症状。
那么，如果大脑可以引起胃部不适——那么肠道健康失衡是否也会导致如焦虑和抑郁等心理健康问题呢？杜克-新加坡国立大学医学院的一项新研究表明，答案是肯定的。
肠道健康与心理健康如何关联
数百万条神经将你的大脑和肠道连接在一起，并不断进行沟通。你的免疫系统和内分泌系统与大脑和胃肠道协同工作，传达饱腹感、饥饿感以及肠道中的疾病信号。肠道微生物，即生活在你肠道中的细菌，在脑-肠关系中起着关键作用。
根据克利夫兰诊所的说法，“肠道微生物产生或帮助产生许多化学神经递质，这些神经递质在你的肠道和大脑之间传递信息。它们还会通过血液产生其他影响大脑的化学物质。”
当你的肠道细菌失衡时，可能导致焦虑、抑郁、慢性疼痛和疲劳，以及其他神经发育障碍。
杜克大学的研究人员发现，缺乏某些肠道微生物会增加恐惧、焦虑和焦虑行为的可能性。这项研究强调了大脑、营养、微生物和肠道健康之间的巨大联系。
通过良好的肠道健康维护心理健康
为了提升孩子的心理健康，你可能需要从他们的肠道开始，特别是当他们出现便秘、腹泻、腹胀和腹痛等症状时。
为孩子提供良好的微生物或细菌，这些通常存在于低糖酸奶和发酵食品中，如开菲尔、酸菜、泡菜、酪乳和酸面团面包。
确保给孩子摄入纤维，尤其是全谷物来源的纤维。食物中的纤维，如浆果、蔬菜、香蕉和其他水果，更容易被肠道吸收和利用。
限制孩子摄入加工食品和含糖食品，这些食品会导致胃肠道迟缓，并不利于有益菌的生长。
尽可能选择食物而非补充剂。食物比补充剂更容易被胃分解、消化和吸收营养。
为孩子树立良好的饮食习惯。即使他们一开始不喜欢西兰花或芦笋，但长期来看，树立良好的营养榜样对他们会有积极的影响。记住，孩子的口味会随着时间改变，现在拒绝的食物将来可能会喜欢。
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