睡眠不足会导致每六周增加一磅体重，一项小型研究显示。美国哥伦比亚大学的专家发现，每晚睡眠时间缩短80分钟（略低于1.5小时）会导致平均增重一磅，并且人们更倾向于久坐不动。
研究负责人、哥伦比亚大学医学与人类营养研究所营养医学教授玛丽-皮埃尔·圣翁吉说：“我们的研究表明，获得充足睡眠可能有助于降低体重增加和与肥胖相关疾病（如心脏病和糖尿病）的风险。”
“人们在成年期往往会增加体重，而肥胖是心脏病的主要风险因素。”
先前的研究已表明，短期严重睡眠不足会导致食欲变化和暴饮暴食，进而促进体重增加。然而，研究人员希望研究一个更现实的情景——人们在较长时期内损失超过一小时的睡眠。
圣翁吉教授说：“这些（先前）研究只告诉我们极端条件下会发生什么，并不能说明轻度睡眠不足的人——比如许多每晚只睡五或六小时的美国人——是否会增重。”
为了研究这个更现实的情景（研究团队认为这影响了约三分之一的成年人），他们招募了95名通常每晚睡七到八小时的成年人。所有参与者被要求在为期六周的第一阶段将正常就寝时间推迟90分钟，并在接下来的六周内保持常规睡眠。
参与者佩戴手腕监测器追踪睡眠，并记录体重、腰围、身体成分以及几种已知可增加或抑制食欲的激素的空腹水平变化。哥伦比亚大学营养医学助理教授、该研究第一作者法里斯·祖拉卡特说：“虽然观察到的轻度睡眠剥夺导致的一磅增重并不惊人，但重要的是要记住这仅仅发生在六周内。”
“我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。若外推至一整年，我们预计每晚睡眠损失少于1.5小时可能导致临床上有意义的体重增加。”
在六周期间，久坐时间平均每天增加17分钟，男性和绝经后女性则每天增加近30分钟。“即便考虑到睡眠缩短时他们清醒时间更长，参与者的不活动时间仍比获得充足睡眠时更多，”祖拉卡特先生说。“这一点值得注意，因为久坐不动的人患慢性疾病的风险更高。”
先前对同一组参与者的研究发现，心血管代谢风险较高的女性如果每晚睡眠缩短约80分钟（持续六周），胰岛素抵抗会增加——这是2型糖尿病的一个风险因素。这种影响在绝经后女性中更为明显。
在该组的另一项研究中，研究人员发现，心脏风险较高的男性和女性在睡眠不足后，心脏中出现炎症细胞涌入。圣翁吉教授说：“虽然需要更多研究来进一步了解睡眠限制如何导致体重增加，但我们所有的发现都表明，睡眠不足会增加肥胖相关疾病（如2型糖尿病和心脏病）的风险。”
“现在我们需要了解改善那些长期无法获得充足睡眠者的睡眠对健康的影响。”
该研究发表在《内科医学年鉴》上。
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