一项发表在《英国运动医学杂志》上的新研究为产后妈妈在宝宝出生后的头几周内提供了新的运动指南。研究人员注意到，目前对于产后人群如何通过运动来支持其身体、心理和心理健康的明确指导存在严重不足。
研究表明，每周进行至少120分钟的中等至高强度的体育活动，可以带来“临床上有意义的健康益处”。这包括快步走、肌肉强化和下背部锻炼，特别是在产后前12周内。
研究建议：“我们建议每周至少累积120分钟的中等至高强度的体育活动，分布在4天或更多天内，并结合多种有氧和抗阻训练活动。”中等强度的运动足以让人出汗、心跳加快并感到温暖，但一般来说，你仍然可以在做这种运动时说话。而高强度的运动则会让你呼吸急促，一次只能说出几个词。
研究指出，在产后12周内开始跑步或抗阻训练与更好的睡眠质量和心理健康有关。抗阻训练通常使用自由重量、自身体重或阻力带进行。
研究还强调了产后早期轻度活动与更好健康结果之间的联系。然而，指南也承认人们需要时间从怀孕和分娩中恢复，并对试图达到这一活动水平的人给予了宽限。
其他建议包括：
- 每天进行盆底肌肉训练
- 每天进行轻度体力活动
- 保持健康的睡眠习惯
- 每天久坐时间不超过8小时
- 每天休闲屏幕时间不超过3小时
- 避免长时间坐着
这些发现和建议现在已成为2025年加拿大产后第一年内体育活动、久坐行为和睡眠指南的一部分。研究人员希望这将为产后母婴健康和福祉提供一种新的支持方法。
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