迪克·范·戴克（Dick Van Dyke）是曾主演《欢乐满人间》（Mary Poppins）和《飞天万能车》（Chitty Chitty Bang Bang）等经典作品的美国传奇演员和喜剧演员，他于12月13日迎来百岁生日。这位备受喜爱的演员将自己的非凡长寿归功于积极乐观的心态和从不生气。
当然，长寿涉及许多因素——包括遗传和生活方式——但范·戴克的说法有一定道理。大量研究表明，保持低压力水平和积极乐观的心态与长寿相关。
例如，在20世纪30年代初，研究人员让一组678名初入修道院的修女（大多数约22岁）在加入时撰写自传。
六十年后，研究人员分析了这些作品，并将其与这些女性的长期健康状况进行了比较。
研究人员发现，在生命早期表达更多积极情绪的女性（例如表示感恩而非怨恨）平均比倾向于消极写作的女性多活十年。
一项英国研究也发现，更乐观的人比悲观者寿命长11%到15%。
2022年，一项针对约16万名不同种族背景女性的研究发现，与悲观者相比，自称更乐观的女性更有可能活到90多岁。
这些结果的一个潜在解释与愤怒对我们心脏的影响有关。
倾向于对生活持更积极或乐观态度的人似乎更善于管理或控制自己的愤怒。这一点很重要，因为愤怒会对身体产生多种显著影响。
愤怒会触发肾上腺素和皮质醇的释放——这是身体的主要应激激素——尤其是在男性中。即使是短暂的愤怒爆发也可能导致心血管健康下降。
慢性压力和愤怒给心血管系统带来的额外负担与增加患心脏病、中风和2型糖尿病等疾病的风险有关。这些疾病约占过早死亡的75%。虽然压力和愤怒并非这些疾病的唯一原因，但它们对此有显著贡献。
因此，当迪克·范·戴克说自己从不生气时，这很可能就是他长寿的原因之一。
压力对长寿的影响还有一个更深层的细胞层面解释，与我们的端粒有关。端粒是染色体（细胞中携带DNA信息的包裹）末端的保护帽。在年轻健康的细胞中，端粒保持长而坚固；但随着年龄增长，端粒逐渐缩短并磨损。一旦它们变得过于磨损，细胞就很难分裂和修复自身。这就是为什么衰老会随时间加速的原因之一。
压力与更快的端粒缩短有关，这使得细胞更难沟通和更新。换句话说，像不受控制的愤怒这样的压力情绪可能会加速衰老过程。
一项研究还发现，冥想（有助于减轻压力）与端粒长度呈正相关。因此，更好的愤怒管理可能有助于支持更长的寿命。
此外，乐观主义者似乎更有可能养成健康习惯，如定期锻炼或健康饮食，这可以通过降低心血管疾病风险进一步支持健康和长寿。就连迪克·范·戴克本人也仍然坚持每周至少锻炼三次。
如果你想活得像迪克·范·戴克一样长，可以采取一些措施来管理自己的压力和愤怒水平。
与普遍看法相反，试图通过打沙袋、对着枕头大喊或跑步直到感觉消失来“发泄”愤怒并不能真正帮助。这些行为会让身体保持高度紧张状态，影响心血管系统，并可能延长压力反应。
更冷静的方法效果更好。放慢呼吸、数呼吸或使用其他放松技巧（如瑜伽）可以帮助平静心血管系统，而不是过度刺激它。随着时间的推移，这会减轻心脏负担，从而有助于延长寿命。重要的是，每当感到特别紧张或生气时都要这样做。
你还可以通过试着在日常生活中更加专注来增强积极情绪。通过保持专注，你会更清楚地意识到周围和自身发生的事情。
例如，如果你计划与伴侣外出晚餐，试着更有意识地去做。这可以包括预订你们都真正喜欢的餐厅，或者要求在餐厅较安静的地方用餐，以便有更多时间交流。慢下来，尽量关注当下，尽可能多地感受所有感官体验。
你还可以通过留出时间玩耍来增强积极情绪。对成年人来说，玩耍意味着仅仅因为有趣而做某事——而不是因为它有任何特定目的。玩耍会给你带来积极情绪的提振，这反过来可能有益于你的健康。
迪克·范·戴克的建议可能是正确的。虽然我们无法控制所有影响健康的因素，但学会管理愤怒并为生活腾出更多积极心态的空间，有助于支持健康和长寿。
乔兰塔·伯克（Jolanta Burke），皇家外科医学院医学与健康科学大学（RCSI University of Medicine and Health Sciences）积极健康科学中心副教授。
本文根据知识共享许可协议转载自《对话》（The Conversation）。阅读原文。
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