二月是美国心脏健康月：如何保护你的心脏
苏·米特拉博士
供稿于《佛罗里达今日报》
2026年02月17日
- 二月是美国心脏健康月，旨在提高对心脏病的认识。
- 心脏病的主要风险因素包括高血压、高胆固醇、吸烟和糖尿病。
- 为改善心脏健康，个人应均衡饮食、规律运动、管理压力并保证充足睡眠。
二月与爱相关，也突显心脏健康。这个月是美国心脏健康月，专门用于提高对心脏病的认识，而心脏病是全球死亡的主要原因。
该月鼓励个人了解风险因素，如糖尿病、吸烟、高血压、高胆固醇、缺乏运动、不良饮食，并采取积极预防措施。通过教育、筛查、社区倡议和生活方式改变，美国心脏健康月提醒我们，关爱心脏是最有力的自我保健和爱的形式之一。
关爱心脏是您可以为整体健康做的最重要的事情之一。不良饮食习惯、缺乏规律运动、压力和吸烟会对心脏造成损害，导致心脏病、高血压和中风等状况。许多这些状况是可以预防的。
了解风险因素
在二月，宣传活动鼓励人们了解心脏病的主要风险因素。
- 高血压，也称为高血压，会损害心脏和血管，从而增加患心脏病的风险。
- 过多的坏胆固醇（低密度脂蛋白）会导致动脉中形成斑块，而好的胆固醇（高密度脂蛋白）不足则会使心脏缺乏保护。
- 吸烟，包括香烟、电子烟和雾化，导致约三分之一的心脏病相关死亡。吸烟损害血管并减少氧气流动，增加心脏病发作的风险。戒烟是您能为心脏做出的最佳决定之一。
- 未控制的糖尿病也会损害血管并增加患心脏病的风险。
- 缺乏运动会导致病态肥胖和心脏病的其他风险因素。成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走）、75分钟的高强度有氧运动（如跑步）或两者的组合。为自己设定现实的目标，通过小而可持续的改变，形成终身习惯。
- 富含饱和脂肪、盐和糖的饮食会增加患心脏病的几率。多吃色彩缤纷的水果和蔬菜、全谷物、豆类、坚果、植物蛋白、瘦肉蛋白、去皮家禽和鱼类。限制含糖饮料、酒精、钠、红肉和加工肉类、精制碳水化合物、全脂乳制品和高度加工食品的摄入。
如果家族中有心脏病史，您可能面临更高的风险。
您可以采取的措施
成年人每晚应保证七到九小时的睡眠。失眠可能导致肥胖、高血压并增加患心脏病的风险。睡前限制屏幕时间。建立一致的睡前例行程序对改善睡眠质量至关重要。
练习减压技巧，如冥想、听音乐、做瑜伽和深呼吸练习。
定期看医疗保健提供者以监测整体健康并评估心脏病风险因素至关重要。
二月的心脏健康月是重新评估日常习惯并进行微调以优先考虑心脏健康的绝佳时机，从而显著改善您的整体健康状况。
苏·米特拉博士是内科医学委员会认证医师，美国医师学会会士。她自2002年起在布里瓦德县执业。
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