肠道微生物群健康：与心理健康的联系

你是否曾因紧张而感到胃部不适？或因恐惧而出现恶心反应？这正是肠道与大脑紧密关联的体现。脑-肠轴这一双向通路，既包括迷走神经等神经通路，也涉及激素和神经递质等化学信使。肠道微生物群不仅参与消化功能，更在心理健康调节中扮演重要角色。

肠到脑的连接

肠道微生物群失衡可导致神经递质（如血清素、多巴胺）分泌异常。研究发现：

1. 50%以上血清素在肠道产生，其水平降低与抑郁症密切相关；
2. 肠道有害菌增多会破坏肠道屏障完整性，导致未消化分子、毒素和细菌渗入血液，引发炎症反应；
3. 促炎细胞因子增加可能通过脑-肠通路刺激皮质醇（压力激素）分泌，与焦虑和抑郁发作相关。

动物实验显示，特定微生物缺失会导致神经递质减少。人体研究表明，抑郁症患者普遍存在肠道菌群组成异常。

压力反应与大脑功能

不良菌群可通过调节短链脂肪酸影响迷走神经活性。临床试验发现：

• 连续2个月摄入益生菌可改善焦虑症状；
• 抗生素使用可能通过破坏菌群平衡加重抑郁风险。

脑到肠的反向作用

心理压力会加速肠道蠕动、增加感染风险，并促进炎症，可能诱发肠易激综合征、肥胖等疾病。

改善肠道健康的实用建议

1. 饮食调整

• 减少加工食品（如甜点、人工甜味剂）摄入；
• 摄入益生菌食品（天然酸奶、基弗尔、泡菜）；
• 增加益生元食物（蔬果、豆类、黑巧克力）；

2. 生活方式干预

• 戒烟；
• 压力管理（冥想、深呼吸）；
• 规律运动。

参考文献

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