红景天（Rhodiola rosea）是一种用于药用已有数百年历史的开花植物。它主要生长在欧洲和亚洲的高海拔地区。1 传统上，红景天被用于提高体能、治疗高原反应、疲劳和其他健康状况。2
红景天被认为是一种适应原，即一种可以帮助身体自然减少压力的植物物质。研究还发现红景天具有抗氧化和抗炎作用。1 由于这些特性和其传统的药用用途，近年来红景天作为草本补充剂越来越受欢迎。
1. 它可能增加能量水平
红景天长期以来因其对能量水平的潜在益处而被使用。
动物研究表明，红景天支持细胞中的能量合成。红景天被认为通过抑制应激激素皮质醇的释放来提高能量水平，当皮质醇水平升高时可能导致疲劳。3
其他研究表明，红景天也可能支持能量储存和利用。一些证据表明，红景天可能有助于运动后的能量储存，这可能会影响身体后续使用的能量量。4
由于该领域的大多数研究是在动物模型上进行的，因此需要更多的人类研究来加强红景天能够提高能量的说法。
2. 它可能增强运动表现
使用红景天补充剂可能通过增加力量和耐力以及促进恢复来帮助提高您的运动表现。
一项综述发现，红景天可能减少与运动相关的氧化应激。氧化应激发生在您的身体不能完全清除自由基时。研究人员相信，这些效应可能有助于提高运动员的爆发力。5
另一项综述发现，红景天补充剂的使用可能增加运动员的耐力。然而，根据这项综述，最佳结果出现在自行车运动员中（与跑步者、步行者和赛艇运动员相比）。4
值得注意的是，关于红景天对运动表现影响的许多人类试验规模较小。更大规模的人类研究将对此主题有益。
3. 它可能帮助减轻压力
作为一种适应原，红景天被认为可以帮助自然减轻压力。
在传统医学中，红景天被用来缓解与压力相关的疲劳和虚弱。1
一些科学研究支持红景天用于减压，这可能还有助于降低心脏病、抑郁症、焦虑症和神经系统疾病的风险。尽管机制尚不完全清楚，但红景天可能通过改善身体对身心压力的反应，从而减少整体压力。1
4. 它可能改善情绪
红景天补充剂可能像抗抑郁药一样起作用，并帮助改善您的情绪。
在一个小型研究中，每天服用0.3或0.6克红景天连续12周，发现与单独使用舍曲林（Zoloft，一种用于治疗抑郁症的药物）相比，结合使用红景天和舍曲林可以更好地改善成人的重度抑郁症症状。6
在一项综述中，一些研究发现，红景天补充剂可能有助于稳定某些人的情绪。红景天还被发现可以改善轻度焦虑成人的负面情绪。1
5. 它可能支持大脑功能
使用红景天补充剂可能改善认知功能（心智处理能力）。
在一个小型研究中，成人每天服用400毫克红景天提取物，持续12周。结果显示，红景天补充剂提高了反应时间和注意力。7
一项动物研究综述发现，红景天可能通过其抗氧化和抗炎作用改善大脑功能，包括学习和记忆。红景天还可能改善大脑血流。8 然而，需要更多的人体试验和额外研究来澄清红景天如何支持大脑功能。
6. 它可能帮助管理血糖
红景天在患有2型糖尿病的小鼠中改善了空腹血糖（禁食8到10小时后的血糖）和胰岛素反应。研究人员相信，红景天可能支持胰腺中产生和分泌胰岛素的细胞（调节血糖或葡萄糖的激素）。红景天还可能改善肠道微生物群，从而减少炎症，进而更好地控制血糖。9 平衡的血糖可以支持您的情绪。
虽然这些结果令人鼓舞，但尚未在患有糖尿病的人类中测试红景天补充剂。这一领域需要更多的研究。
潜在副作用
尽管罕见，使用红景天补充剂可能会引起一些副作用。
可能的红景天副作用包括：2
- 头晕
- 口干
- 过多唾液
其他副作用也是可能的。膳食补充剂在美国并未受到严格监管。请务必从信誉良好的品牌购买补充剂，并避免任何您可能对其过敏的成分。
如果您在服用红景天补充剂时出现副作用，请停止使用并咨询医疗保健提供者。
如何服用红景天
在尝试红景天补充剂之前，了解如何使用它们是很重要的。寻找负责任收获的产品。10
红景天补充剂有多种形式，包括胶囊、软糖和液体提取物。许多选项是素食且无麸质的。
一些专家建议在早晨或下午服用红景天，因为它可能增加能量。然而，没有确凿的证据表明在一天中的某个时间服用红景天比在其他时间服用更好。补充剂可以在最适合您的时间服用。
使用补充剂时，请始终遵循补充剂标签上的说明。正确的补充剂使用方法可能有助于降低副作用的风险。
剂量
红景天剂量可根据其他治疗或条件考虑，例如：
- 一般：每天约200毫克。遵循制造商的使用说明。
- 运动表现：每日至少200毫克的剂量显示了益处，但更高的每日剂量（如1,500毫克或更多）增加了肌肉力量和力量。4 如果您是运动员，请确保使用的产品符合运动参与指南。
- 压力和情绪：一项研究表明，每天最多400毫克的红景天连续四周可以改善结果。1
如有任何关于红景天的疑虑，请与您的医疗保健提供者讨论。不要用红景天替代标准护理。
红景天安全吗？
红景天通常被认为是安全的，但有一些需要注意的地方。
- 过敏：尽管罕见，但有可能对红景天过敏。如果您有严重过敏反应（如过敏性休克）的迹象，请立即停止使用并寻求医疗帮助。
- 注意事项：对于某些自身免疫性疾病患者（如多发性硬化症和类风湿关节炎），红景天可能不安全。目前还不知道红景天对儿童、孕妇或哺乳期妇女是否安全。11
- 相互作用：红景天可能与某些药物或其他补充剂相互作用。如果您正在服用任何药物，在使用红景天之前请咨询医疗保健提供者。尽管需要更多证据，但红景天可能与抗抑郁药、降血压药、抗凝血药、免疫抑制剂和胰岛素相互作用。11
- 长期使用：红景天补充剂的长期使用尚未得到充分研究。研究不清楚连续使用红景天超过12周是否安全。1
在美国，食品和药物管理局（FDA）对膳食补充剂的监管方式不同于处方药。因此，一些补充剂产品可能不含标签上列出的成分。选择补充剂时，请寻找由NSF、美国药典（USP）或ConsumerLab.com等组织独立测试或认证的产品。有关个性化指导，请咨询您的医疗保健提供者、注册营养师（RD或RDN）或药剂师。
总结
红景天（Rhodiola rosea）是一种药用植物，可能提供某些健康益处。
一些证据表明，红景天可能有助于提高能量、耐力、减轻压力、改善情绪、支持大脑功能、癌症和糖尿病。然而，需要更多研究来了解红景天如何对这些及其他健康状况发挥作用。
红景天补充剂对大多数人来说是安全的。然而，副作用是可能的，有些人可能因各种原因需要避免使用红景天。
红景天的剂量有所不同。请务必与医疗保健提供者讨论剂量和红景天是否适合您。
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