你无法改变从父母那里继承的基因，但医生们几十年来一直强调，你可以通过某些生活方式的调整来帮助降低患癌风险。现在，又有一个新的方法可以添加到这个列表中，它不仅对整体健康有显著影响，还能有效降低癌症风险。
《英国运动医学杂志》上发表的新研究发现，每天进行轻度运动可以将患癌风险降低超过25%。以下是该研究的具体发现以及为什么癌症专家认为这项研究是有道理的。
专家介绍：
- Roberto M. Benzo博士，俄亥俄州立大学综合癌症中心行为科学家
- Amy Bremner博士，加州拉古纳希尔斯市纪念护理萨德尔巴克医疗中心乳腺外科肿瘤学医学主任
- Jack Jacoub博士，加州橙县纪念护理癌症研究所医学主任
研究发现了什么？
在这项研究中，研究人员分析了85,000名英国成年人的数据，这些参与者佩戴了手腕加速度计，记录了一周内的日常活动、活动强度和每日步数。研究人员还研究了每日平均值与参与者患13种与体力活动相关的癌症之间的关系。
大约六年后，研究中有2,633人被诊断出患有这13种癌症之一。但研究人员发现，日常体力活动最多的人患癌症的风险比那些体力活动最少的人低26%。
每天步数较多的人患癌症的风险也较低，无论他们移动的速度如何。每天走7,000步的人患癌症的风险比每天走5,000步的人低11%，而每天走9,000步的人患癌症的风险低16%。（超过9,000步后，风险下降趋于平稳。）
人们进行了哪些类型的锻炼？
研究人员没有具体说明参与者进行了哪些类型的锻炼。相反，他们关注的是参与者每天的活动强度和活动量。
研究人员发现，每天进行轻度和中高强度体力活动的人患癌症的风险比久坐不动的人低。但各种活动都可以归入这一类别，包括步行、做家务、跑步和进行高强度间歇训练等。
研究人员还建议，平时不太活跃的人可以通过增加日常步行量来降低癌症风险，无论步行速度如何。“特别令人鼓舞的是，这种益处并不限于剧烈运动，”俄亥俄州立大学综合癌症中心的行为科学家Roberto M. Benzo博士说。
每天需要多少这样的锻炼才能降低癌症风险？
任何数量的体力活动都比没有好，加州橙县纪念护理癌症研究所医学主任Jack Jacoub博士说。“运动与降低体内炎症之间存在联系，”他说。（炎症与多种严重健康状况有关，包括癌症。）
“定期运动还可以增强免疫系统，有助于提高身体检测和破坏异常细胞的能力，”加州拉古纳希尔斯市纪念护理萨德尔巴克医疗中心乳腺外科肿瘤学医学主任Amy Bremner博士说。
但是，如果你希望有一个具体的步数目标，研究表明，每天走9,000步对于预防癌症最为有效。
最佳的降低癌症风险的方法是什么？
医生们表示，在考虑癌症风险时，重要的是要考虑你能控制的因素。“你无法控制你的基因，但一些生活方式因素可以降低你的风险，”Jacoub博士说。
他建议以下生活方式的调整来降低患癌症的风险：
- 每天保持活跃。
- 饮食中减少红肉，多吃富含抗氧化剂的食物。
- 不吸烟或戒烟。
- 限制饮酒量。
- 尽量减轻压力。
- 保持社交联系。
但Jacoub博士说，保持身体活跃在降低癌症风险方面是“毫无疑问”的重要。Benzo博士也同意这一点。
“每一项活动都很重要，”他说。“即使是轻微的、持续的活动——尤其是当它替代了久坐时——也能显著降低你的癌症风险。”
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