一位具有阿尔茨海默病遗传风险的注册护士鼓励人们尝试一种简单的日常手部运动，这种运动可能有助于降低这种毁灭性疾病的风险。她说她特别喜欢在听音乐时做这个运动。
玛丽安(Maryann)在TikTok上以@maryann_with_a_plan的身份为人所知，她解释道："我是一名护士，具有较高的阿尔茨海默病遗传风险，且家族中有阿尔茨海默病史。"她的账号专注于"大脑健康以及阿尔茨海默病和痴呆症的预防及风险缓解"。
在讨论一种旨在改善协调性的手部运动时——进而支持大脑健康——这位护士敦促人们尝试"双边协调练习"，因为这可以帮助预防阿尔茨海默病和痴呆症。
英国体操基金会(British Gymnastics Foundation)的专家创建了"Love to Move"项目，这是英国最大的专为老年人设计的坐姿锻炼计划，包括为患有痴呆症、帕金森病和其他认知障碍的人士设计的活动。
这些专家也进行双边练习，并指出这种类型的运动有助于"刺激大脑中神经元之间的通路，帮助人们改善记忆和其他大脑功能。许多Love to Move项目的参与者已经重新获得了他们之前认为因痴呆症而丧失的技能和日常生活能力。"
什么是这种运动？
玛丽安解释道："我使用双手进行协调模式的动作。当你这样做时，它将帮助增强记忆和注意力。"
她开始时将一只手的拇指和食指相触，然后依次将其他手指与拇指相触。接着她换另一只手重复相同的模式。
如果你没有立即掌握要领也不用担心。她说："如果你做错了也没关系，很多人会想'天啊，我已经得病了'。不，这并不意味着你已经患病。这只是意味着你的大脑正在学习一项新技能。这将增强记忆和注意力。它将帮助改善协调性和反应时间。它还将支持神经可塑性，构建和加强神经通路，帮助建立认知储备。"
什么是认知储备？
根据哈佛健康(Harvard Health)的说法，认知储备确实可以帮助应对痴呆症。它解释道："认知储备的概念起源于20世纪80年代末，当时研究人员描述了一些没有明显痴呆症状的个体，但在尸检中却发现他们具有与晚期阿尔茨海默病一致的大脑变化。"
"这些个体在生前没有表现出疾病症状，因为他们拥有足够大的认知储备来抵消损伤并继续正常功能。"
"此后，研究表明，拥有更大认知储备的人能够更好地抵御与痴呆症或其他脑部疾病（如帕金森病、多发性硬化症或中风）相关的退行性脑部变化的症状。"
"更强大的认知储备还可以在您面临意外生活事件（如压力、手术或环境毒素）时帮助您更长时间地保持良好功能。这些情况需要您的大脑付出额外努力——类似于要求汽车换入另一个档位。"
这种运动能预防阿尔茨海默病吗？
这位护士解释说，仅靠这种运动本身并不能预防阿尔茨海默病，并强调关注几个"预防支柱"的重要性。虽然这项活动可能有益于大脑健康，但它不能保证预防该疾病。
她在这些支柱中列出了睡眠、健康饮食、锻炼和大脑刺激，并指出人们需要照顾好自己的身体和大脑。阿尔茨海默病协会(Alzheimer's Society)的专家指出，"有一些事情你可以做来降低自己患痴呆症的风险。这些包括保持活跃、健康饮食和锻炼大脑。"
为了拥有更健康的心智和身体，这可能有助于预防痴呆症和其他认知疾病，该协会还建议：
- 降低酒精摄入量
- 进行定期体育活动
- 戒烟。"戒烟永远不嫌晚。你停止得越早，避免的脑损伤就越多。"
- 保持心理健康和社交活跃
- 管理长期健康状况，因为"某些健康状况，如高血压、高胆固醇或糖尿病，可能会增加患痴呆症的风险"
- 保护视力和听力——"未矫正的视力丧失会增加患痴呆症的风险"
- 保护头部，如在进行体育活动时
痴呆症和阿尔茨海默病的体征和症状是什么？
英国国家医疗服务体系(NHS)强调，不同类型的痴呆症对人们的影响各不相同。但在痴呆症诊断前的一段时间内，可能会出现一些常见的早期症状。
这些症状包括：
- 记忆丧失
- 难以集中注意力
- 难以执行熟悉的日常任务，例如在购物时对找零感到困惑
- 难以跟上对话或找到合适的词语
- 对时间和地点感到困惑
- 情绪变化
痴呆症最常见的原因是阿尔茨海默病。阿尔茨海默病的常见症状包括：
- 记忆问题，例如经常忘记最近的事件、姓名和面孔
- 重复提问
- 越来越难以完成需要组织和计划的任务和活动
- 在不熟悉的环境中感到困惑
- 难以找到合适的词语
- 在商店中处理数字和/或金钱时遇到困难
- 变得更加孤僻或焦虑
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