我诚实地告诉您：直到35岁，我对自己骨骼健康的关注并不多。毕竟，我的骨骼就……在那里，能出什么大问题呢？可能很多人都和我有类似的想法，只有当骨骼发生骨折或疼痛时，骨骼健康才会成为我们关注的话题。
然而，在长寿时代和整体健康理念的背景下，等到身体疼痛时才关注骨骼健康显然不合理。及早关注骨骼健康的人，将在年老时从中获益，更重要的是：这能为自己提供良好的自我照顾，并为健康长寿的生活打下最佳基础。本文将探讨传统中医(TCM)如何在这方面提供帮助，以及哪些方法对您的骨骼有益：
为什么健康的骨骼如此重要
骨骼就像是我们的身体支架。它们与肌肉和关节一起，使我们能够进行各种运动。高骨密度可以降低老年人跌倒和骨折的风险。此外，骨骼还能保护器官，例如大脑、心脏或肺部。同时，由于红骨髓存在于许多骨骼中，血液也是在骨骼中生成的。
随着年龄增长，骨密度下降是自然现象。然而，我们可以通过均衡饮食或力量训练来对抗这一趋势并减缓下降速度。具体应该注意哪些方面，慕尼黑开设私人诊所的补充医学专家和传统中医专家Franziska Trebuth女士非常清楚。她的目标是：根据患者的具体需求，使身体和心灵达到和谐统一。当然，这也包括骨骼健康。
根据传统中医：如何通过正确饮食增强骨骼
"在传统中医中，骨骼属于肾脏的功能范围。根据TCM，肾脏储存'精髓'，即我们最深层的生命能量和物质基础。当这种精髓得到充分滋养时，骨骼、牙齿、头发和大脑也会保持强健和高效运作，"TCM专家Franziska Trebuth说道。
通过选择合适的食物，可以有针对性地增强骨骼。"长时间熬制的骨汤，如鸡汤或骨髓汤是理想选择。我的建议是：每天喝一杯营养汤。"Franziska Trebuth表示，为了增强骨骼的饮食，还应定期食用以下食物：
- 深绿色蔬菜和香草，如羽衣甘蓝、甜菜叶、欧芹
- 芝麻，尤其是黑芝麻
- 杏仁、罂粟籽和核桃
- 豆类，特别是黑豆
- 小鱼，如沙丁鱼，可连骨食用
- 小米和燕麦
如何进一步促进骨骼健康
除了饮食外，还可以通过针灸来增强骨骼。"因为针灸可以有针对性地增强肾脏功能，从而支持骨骼健康，"这位TCM专家表示。运动也能对骨骼产生积极影响："在传统中医中，气功和太极等运动形式结合了肌肉力量训练和促进血液循环。这两者都是增强骨密度所必需的。"
什么会削弱骨骼："压力和'透支'生活会消耗肾脏功能，从而影响骨骼物质。因此，我将休息期视为有效的预防措施，而非软弱的表现。"
我将休息期视为有效的预防措施，而非软弱的表现。
Franziska Trebuth，传统中医专家
应该从什么年龄开始有意识地关注骨骼健康
答案是：可能比您想象的要早！"棘手的是：骨密度下降往往长期不被察觉。在传统中医中，我们更早就能看到肾脏能量减弱的迹象：例如怕冷、疲劳、早生白发、牙齿问题或下背部疼痛，"Franziska Trebuth说道。因此，最迟从30岁中期开始，就应该有意识地关注骨骼健康。"在传统中医理论中，我们28至35岁达到力量的巅峰，之后肾脏能量开始缓慢下降。这是自然衰老过程的一部分。因此，最迟在这一时期，就应该积极增强肾脏功能。"
对Franziska Trebuth而言，预防不应等到出现不适才开始："谁能够及早学会合理管理能量、规律饮食、充足睡眠和均衡运动，谁就能为高龄时的强健骨骼打下最佳基础。健康的骨骼不仅意味着稳定性，还代表着内在力量、坚定性和生命力。"
健康的骨骼不仅意味着稳定性，还代表着内在力量、坚定性和生命力。
Franziska Trebuth，传统中医专家
在撰写本文期间，我吃了各种巧克力豆，这些很可能对保持我的骨骼健康没有帮助。这很遗憾，但正如往常一样，此时自我宽容的态度会有所帮助：那么，我明天就从一碗温暖的粥开始，终于预约一次针灸治疗，并尽快尝试将一些力量运动融入日常生活，从而增强我的肌肉，进而增强骨骼。有意识地照顾自己，不仅改善骨骼健康，还对整体幸福感产生积极影响。还有什么比这一事实更能激励我们善待自己和自己的身体呢？
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