英国人平均每天行走6,478步——但他们对此感到内疚。
一项针对2,000名成年人的调查显示，53%的人未达到普遍认为的每日10,000步目标。
然而，只有26%的人未能达到新的推荐日步数7,000步。
39%的人对每天行走的步数感到内疚，近一半（48%）的受访者认为理想步数应在8,000至11,000之间。
由澳大利亚悉尼大学科学家领导的一项研究发现，每天仅步行7,000步就能降低患痴呆症、心脏病和过早死亡的风险。
仅有14%的受访者知晓这一点——但在了解后，45%的人表示现在更有动力定期步行。
当他们真正开始行走时，75%的人认为在户外行走的距离更长，且69%的人发现户外行走更令人愉悦。
这项由英国国家测绘局委托进行的研究显示，运动科学家兼前奥运选手、官佐勋章获得者格雷格·怀特教授指出，人们在尝试保持健康时最大的错误是只专注于达到特定但难以实现的步数目标。
相反，他们应该将运动分散到一整天中，以较小、可管理的片段进行，这样更容易持续。
这些短时间的锻炼可以包括与朋友或同事一起"边走边谈"、在外出时间歇性加快步行速度，以及走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯。
他提到，虽然10,000步可能是黄金标准，但更实际的步行目标也有益处。
这位奥运选手引用《柳叶刀》研究指出，7,000步可将心血管疾病风险降低25%，2型糖尿病风险降低14%，痴呆症风险降低38%，抑郁症状风险降低22%。
怀特教授与英国国家测绘局合作，攀登了威尔士最高峰Yr Wyddfa/斯诺登山——英格兰和威尔士的最高山峰，以激励人们行动起来，并展示在户外度过的时间，无论程度如何，都能带来许多积极的健康益处。
他表示："最近的科学研究表明，一个人身体和心理健康的最大益处出现在每天约7,000步左右。"
"实际上，6,478的全国平均值并不太偏离这一数字——这值得骄傲。"
"然而，平均数字掩盖了大量不活跃的人群，对他们而言，小幅增加体力活动将对健康和福祉产生深远的积极影响。"
"有证据表明，户外时间可以提升心理健康，加强社交联系，改善身体健康。"
"即使是简单的山地行走也起到自然的力量训练作用——随着我们年龄增长，这一点变得越来越重要。"
"并非每个人都能每天攀登一座山——我们的目标是激励人们行动起来。"
"如果你能做到，每天步行10,000步当然很好，但即使每天额外增加1,000至2,000步也能促进健康。坚持比完美更重要。"
研究还显示，恰好一半的受访者知道有推荐的每日步数，但不知道具体是7,000步。
近三分之一（29%）的受访者通过OnePoll.com为自己设定了每日步数目标。
在尝试增加步数时，26%的人会选择走楼梯而不是电梯或自动扶梯，22%的人会尝试做家务，14%的人会将车停在比需要更远的地方。
那些成功增加步数的人报告称，他们感觉更快乐（38%）、更有活力（36%）以及更能控制体重（31%）。
超过十分之一（12%）的人表示，增加步行量后愤怒感减少。
英国国家测绘局休闲部门董事总经理、官佐勋章获得者尼克·吉尔斯表示："户外活动确实像一个'绿色健身房'，而且对所有人开放。"
"你并不总是需要健身房会员资格或大块时间，即使是在户外短暂散步也能给人们带来身体和情绪上的提振。"
"这可能包括从爬山、在不熟悉的乡村悠闲漫步，到只是步行而不是乘坐公交车。"
"你不需要设定大的每日目标。"
"如果我们能帮助人们多动一点，更频繁地动，对国家整体福祉的影响可能是巨大的。"
研究还公布了英国人增加步数的十大动力因素：
- 为了身体和心理健康
- 新鲜空气
- 户外的风景和美景
- 想要外出
- 支持心理健康
- 因为他们享受这个过程
- 边走边听音乐或播客
- 想要达到步数目标
- 与朋友或家人共度时光
- 探索新地方或新社区
以及英国人日常增加步数的十大实用方式：
- 出去散步
- 走楼梯而不是电梯或自动扶梯
- 做家务
- 跑步
- 将车停在比需要更远的地方
- 在打电话时行走
- 比需要更早下公共交通工具
- 设置提醒起来活动
- 加入步行小组
- 使用步行机或站立式办公桌
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