如果你经常在夜间辗转反侧，不妨考虑用加重毛毯替换你的被子来帮助你入睡。加重毛毯是一种编织或缝制的毛毯，内部填充有重物如沙子、大米或塑料珠子。
这种额外的重量可以给一些人带来镇静的感觉，据克利夫兰诊所行为睡眠医学主任、心理学家Michelle Drerup博士介绍。“加重毛毯提供深度压力刺激，这是一种通过均匀的压力作用于身体的触觉刺激，被认为可以放松神经系统。”Drerup告诉Verywell。“此外，这种压力可能模拟被拥抱的感觉，这可以让人感到平静和舒适。”
这种感觉对于某些特定人群尤其有效，包括“患有自闭症等疾病的儿童和成人，他们对感官输入反应良好”，范德比尔特大学神经学和儿科学教授、范德比尔特大学医学中心睡眠医学科主任Beth Malow博士说。
以下是专家们关于加重毛毯背后的科学原理及其如何选择适合你的毛毯的看法。
加重毛毯的研究证据
虽然有一些证据表明加重毛毯有助于睡眠，但专家表示，相关研究规模较小，仍需进一步研究。
2024年11月发表在《BMC Psychiatry》上的一项研究表明，失眠患者可能从使用加重毛毯中受益。研究人员对102名失眠患者进行了研究，其中一半使用加重毛毯，另一半使用普通毛毯。
一个月后，参与者根据匹兹堡睡眠质量指数评估了他们的睡眠情况。使用加重毛毯的参与者在该量表上的得分比使用普通毛毯的参与者高出2分。他们也更不容易在夜间醒来。
然而，两组在白天嗜睡、压力、焦虑、疲劳和身体疼痛方面的水平相似。
这些发现并不足以证明加重毛毯对每个人都是有效的助眠工具，Malow说，2分的改善幅度相对较小。“睡眠是复杂的，很多不同的干预措施都有效——它是个性化的，加重毛毯可能对一个人有效，但对另一个人无效。”她说。
2024年8月发布的一项综述研究发现，加重毛毯可能对一些成年人的睡眠问题有帮助，但对于儿童的证据较少。
此外，2023年瑞典的一项研究发现，使用加重毛毯的人体内褪黑激素水平高于使用普通毛毯的人。褪黑激素是一种由人体产生的激素，可以帮助调节昼夜节律并改善睡眠。
“研究结果不一，有些研究表明睡眠参数的改善有限”，Drerup说。
如何选择合适的加重毛毯
如果你想尝试加重毛毯来改善睡眠，Loyola大学的家庭医学医生Kit Lee博士建议你需要注意几个方面。首先，选择大约是你体重10%的毛毯。当然，你可以根据个人喜好选择稍重或稍轻的毛毯。
你还需要考虑毛毯的大小和材质。Lee指出，你是否容易感到热或冷可能会影响你对织物类型的偏好。“针织毛毯的开放式编织结构在温暖天气中可能不会太热。对于一些人来说，较小、较轻的腿毯就足够用于床外放松”，Lee说。
在安全性方面也有一些规则，Lee说，某些人不应该使用加重毛毯，因为它们可能会构成健康隐患。这个群体包括婴儿、幼儿或任何无法自行移除毛毯的人。“对于患有阻塞性睡眠呼吸暂停和呼吸系统疾病、幽闭恐惧症、低血压和血液循环问题的人，应谨慎使用”，Lee说。
但对于大多数人来说，加重毛毯是一种安全、简单的助眠工具。鉴于加重毛毯几乎没有负面副作用，Lee说，“值得一试”。
这对你意味着什么
虽然有一些证据表明加重毛毯可以帮助你入睡，但这并不是一个经过验证的方法。也就是说，除非你有某些使加重毛毯对你不安全的健康状况，否则尝试一下并无害处。
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