5-羟色氨酸（5-HTP）是一种由色氨酸在体内转化而来的氨基酸。它也可以从格里芬尼亚单叶植物的种子中提取，并作为膳食补充剂使用。人体需要5-HTP来生成血清素和褪黑激素。血清素有助于调节情绪、睡眠、记忆和大脑功能，而褪黑激素则参与调控睡眠-觉醒周期。
人们服用5-HTP补充剂以期获得诸如提升情绪、改善睡眠和对抗疲劳等好处。然而，大多数关于5-HTP的人体研究都是几十年前进行的，且样本量较小，因此还需要更多的数据支持。1,2
1. 提升情绪
理论上，5-HTP可以通过增加大脑中的血清素水平起到抗抑郁作用。低水平的“感觉良好”激素血清素可能与抑郁症有关，但并非所有研究人员都同意这一点。3,4
不过，目前只有较弱的证据支持5-HTP用于情绪障碍的治疗。一项针对25名帕金森病患者的研究显示，每天50毫克5-HTP连续服用四周可以改善抑郁症状。5
大规模临床试验是必要的，以确定5-HTP是否真的比安慰剂（一种没有治疗效果的糖丸）更有效于治疗抑郁症或其他情绪障碍。实际上，5-HTP的半衰期约为两小时，这意味着身体会在两小时内分解一半的剂量，因此它可能不会对情绪产生持续影响。2
2. 缓解偏头痛
偏头痛是一种常见的脑部疾病，被认为与血清素水平低有关。6
5-HTP可能有助于预防偏头痛或慢性紧张性头痛。其他研究表明，5-HTP可能对有先兆偏头痛的女性有所帮助，但这基于一项雌性大鼠的动物研究，因此还需要在人类中进行试验以确认。6
3. 减轻疲劳
疲劳（尽管休息仍感到长时间疲惫）是许多慢性疾病的症状之一，包括癌症、心力衰竭和慢性阻塞性肺病（COPD）。7 疲劳的原因有很多，其中之一可能是血清素水平低。8
虽然理论上5-HTP可以通过增加血清素来提升能量，但目前几乎没有证据表明它确实如此。
一项1990年代的研究显示，5-HTP减少了50名女性纤维肌痛患者的疲劳和其他症状。9
最近的一项临床试验显示，5-HTP并不能显著减少炎症性肠病（IBD）缓解期患者的疲劳。8
4. 支持体重管理
研究表明，5-HTP可以帮助抑制食欲、减少食物摄入并在一些小规模肥胖人群中引起体重下降。1
一项针对48名活跃成年人的研究得出结论，连续八周服用5-HTP可以减少体脂并改善体成分。10
5. 提高睡眠质量
科学家们研究5-HTP作为助眠剂，因为它能增加褪黑激素和血清素，这两种物质对身体获得所需睡眠至关重要。11
根据1970年代的一项研究，5-HTP可以将健康成人的快速眼动（REM）睡眠增加多达50%。1 最近一项针对18名患有帕金森病和睡眠障碍的成年人的小型研究也发现，5-HTP可以改善REM睡眠。11
一项小型临床试验显示，连续服用5-HTP长达八周可以帮助老年人更快入睡。有趣的是，在八周后，5-HTP对睡眠的好处似乎趋于稳定。12
另一项小型研究表明，在老年人中，那些睡眠模式不佳的人对5-HTP的反应最好。在这项试验中，5-HTP还被发现可以改善消化道细菌，这可能有助于提高睡眠质量。13
应该服用多少？
最佳剂量尚不清楚。由于5-HTP的研究不够充分且剂量范围差异很大，例如，在1970年代和1980年代，5-HTP用于抑郁症的研究剂量从每天50毫克到超过3000毫克不等。14
最近，5-HTP在以下特定条件下的临床试验中使用的剂量如下：
- 对于帕金森病患者的抑郁症：每天50毫克5
- 改善睡眠质量：每天100毫克12
- 改善体成分：每天100毫克10
- 强迫症（OCD）：每天两次100毫克，结合抗抑郁药氟西汀（Prozac）15
- IBD患者的疲劳：每天两次100毫克8
如果您考虑服用5-HTP以支持情绪或其他状况，请先与您的医疗保健提供者、药剂师或注册营养师讨论如何服用。
5-HTP的安全性和副作用
- 注意事项：孕妇和哺乳期妇女不应服用5-HTP。我们对这些人群的安全性了解不足，动物研究表明可能会造成伤害。16
- 相互作用：5-HTP与其他提高血清素水平的药物相互作用，包括选择性血清素再摄取抑制剂（SSRIs）、单胺氧化酶抑制剂（MAOIs）和圣约翰草等补充剂。17 这种相互作用可能有益也可能有害。例如，一项研究表明，5-HTP加上氟西汀（Prozac）比单独使用氟西汀对强迫症更有效。15 另一方面，过多的血清素可能是有毒的（见下文）。同样，与褪黑激素补充剂或其他增加褪黑激素水平的药物一起服用5-HTP可能导致过度镇静等副作用。18
- 副作用：5-HTP可能导致胃肠道副作用，如恶心和呕吐。这些不良反应在较高剂量时更可能发生。1 服用过多5-HTP可能导致血清素综合征，这可能是致命的。1 症状各不相同，但可能包括焦虑、混乱、出汗、心跳加快、高血压或肌肉僵硬。19 5-HTP可能对大脑有毒。1
- 何时咨询医疗保健提供者：为了保持最佳健康状态，在添加任何补充剂之前，请与您的医疗保健提供者讨论使用5-HTP。不要自行治疗抑郁症等问题。记住，最适合您的治疗方法可能包括生活方式改变、认知行为疗法、药物或这些方法的组合。同样，疲劳和睡眠问题往往是潜在状况的症状，您的医疗保健提供者可以帮助您管理这些问题。
在美国，食品药品监督管理局（FDA）对膳食补充剂的监管方式不同于处方药。因此，某些补充剂产品可能不包含标签上列出的成分。选择补充剂时，请寻找经独立测试或认证的产品，如NSF、美国药典（USP）或ConsumerLab.com认证的产品。为获得个性化指导，请咨询您的医疗保健提供者、注册营养师（RD或RDN）或药剂师。
总结
5-HTP是一种氨基酸，人体将其转化为褪黑激素和血清素。
5-HTP补充剂声称的好处包括改善睡眠、情绪和体成分。然而，很少有证据支持5-HTP用于这些或其他用途。
5-HTP的副作用从轻微（胃部不适）到严重（血清素毒性）不等。在服用此补充剂之前，请与您的医疗保健提供者讨论其使用情况。
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