奥斯汀（KXAN）——疾病控制与预防中心（CDC）发布的一项新研究表明，超过30%的美国成年人在24小时内睡眠时间少于7小时。
美国睡眠医学会建议，成年人每晚应保证7小时或更长时间的睡眠。
这一比例在男性和女性之间差别不大，但在50-64岁成年人（35%）和黑人成年人（40%）中情况更为严重。
奥斯汀圣大卫心脏医院心脏病专家维韦克·戈斯瓦米博士表示，即使你认为自己休息得足够，睡眠不足也可能非常危险。
他说："最明显的迹象就是疲劳感，这是我们睡眠不足的直接表现。显然，睡眠不足与各种认知功能障碍有非常明确的关联，而这些障碍可能不会立即被察觉。"
他补充说，从那里开始，健康问题可能会开始累积。
"睡眠不足往往会导致压力荷尔蒙增加，尤其是皮质醇。当体内皮质醇水平升高时，心率和血压会增加。我们知道，血压升高直接导致心血管疾病、心力衰竭、中风和慢性肾病等风险增加。"
关于睡眠质量，只有55%的受访者表示他们每周大多数或所有日子都感到休息充分。
男性（58%）比女性（52%）更可能表示感到休息充分，65岁及以上人群（64%）和亚裔成年人（62%）也是如此。
只有15%的成年人表示他们大多数日子或每天都有入睡困难，其中女性（19%）、白人（16%）和年轻成年人（18%）面临最大的困难。
在难以保持睡眠方面，约有18%的人总体上存在入睡困难问题。女性（21%）、50-64岁成年人（22%）和白人成年人（21%）报告的睡眠维持困难程度最高。
谈到如何改善睡眠，戈斯瓦米表示，一切始于建立更好的睡眠习惯。
他说："你应该早点开始放松。比如在实际就寝时间之前阅读书籍是一个更好的策略。锻炼等活动有助于我们获得更深、更具恢复性的睡眠，但我们应该避免在睡前两小时内进行剧烈运动。我认为，对睡眠进行周密规划是关键所在。"
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