心脏病专家Tiffany S. Di Pietro博士在接受健康杂志Health的采访中解释说，血压自然会在早晨升高，而在晚上下降。晚上血压偏高的人患心脏病的风险更高。这时，散步的好处就会显现出来。
降低血压的最佳散步时间是……
Di Pietro解释说，散步的积极影响在活动后数小时仍会持续，专业领域称之为"运动后低血压"。然而，科学界对这一主题尚未达成共识：
尽管2019年的一项研究表明晚间体育活动对血压的影响比早晨活动更好，但Di Pietro解释说这些差异微乎其微且不具普遍性。
《德国医师报》报道称，早晨进行30分钟的运动可以降低一整天的血压。
时间点并非决定性因素
还有其他因素会影响散步对血压的效果，包括：
- 持续性：Di Pietro解释说，要降低血压，重要的是要持续数周甚至数月定期运动。德国联邦卫生部(BMG)建议18-64岁的成年人每周进行150-300分钟的中等强度运动。
- 初始值(Baseline)：血压起始值越高，散步的效果就越明显。
- 不健康习惯：压力、睡眠质量差以及不健康的饮食，尤其是过多的钠和酒精摄入，可能会抵消散步的积极效果。
- 速度：最有效的散步速度是能够交谈但不能唱歌的程度。
因此，基本上可以说，不存在适合每个人的完美散步时间点。相反，时间点应该与个人的日程安排良好契合。
高血压是如何形成的
当血液对血管壁的压力在较长时间内过高，从而加重心脏负担时，就称为高血压。血管越狭窄，心脏泵出的血液越多，血压就越高。从细胞层面来看，体育锻炼有助于扩张血管并产生一氧化氮，从而降低血压。此外，散步还能降低皮质醇水平，使血管更加灵活，有助于对抗高血压。
晚间剧烈运动=睡眠问题？
此外，睡前进行高强度体育锻炼可能会对睡眠质量产生负面影响，这是斯坦福大学遗传性心血管疾病中心的心脏病专家Jason V. Tso博士所描述的。据他所述，如果你在晚间运动后没有入睡困难，那么在一天中的任何时间进行运动都是完全可以的。
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