如果没有规律的运动和针对性的锻炼，随着年龄增长，你的体能会逐渐下降。6米步行测试可以告诉你，与同龄人相比，你的身体状况如何。
6米步行测试是一种简单而有效的方法，用于评估人的行动能力和步行能力。
这项测试不仅能反映一个人的整体健康状况，还能揭示潜在的健康风险。
我是否健康地衰老？6米步行测试会告诉你答案
长寿诊所的医生们使用6分钟步行测试来评估全球人们的衰老状况。但还有一种更快捷的方法。
梅奥诊所(Mayo Clinic)位于美国明尼苏达州的健康长寿诊所(Healthy Longevity Clinic)医学主管Sara Bonnes表示，6米步行测试的效果几乎同样准确，而且需要的步行距离和时间要少得多。
6米步行测试测量一个人以正常步行速度走完6米距离所需的时间。该测试操作简单，只需一条6米长的平坦直道和一块秒表。
Sara Bonnes向《商业内幕》(Business Insider)杂志解释说，所有来到诊所的患者都会进行6米步行测试。Bonnes表示，这项测试是"他们功能性表现能力的指标"。
6米步行测试是快速评估患者衰老状况的好方法。所需条件只是一条相对平坦、开阔和笔直的步行道。测试者不应绕圈行走，以免头晕。此外，道路应无障碍物，以防绊倒。
如何进行6米步行测试
- 在平坦的地面上测量出6米的距离：Sara Bonnes通常使用诊所的走廊进行测试。用一个橙色锥筒或其他明显可见的物体标记终点。
- 在开始前给测试者约两米的距离来调整速度：此测试旨在测量最快步行速度，因此给测试者一点提前量来进入状态。
- 使用秒表或计时器测量时间：时间应仅计算6米距离，不包括热身阶段。
6米步行测试：结果解读
根据结果，你可以计算出步行速度。你走得越快，说明你在年老时的体能越好。Sara Bonnes的60至80岁患者平均以每秒0.94至1.13米的速度完成6米距离。根据这一参考值，你可以测试自己或亲人是高于还是低于平均水平。
Bonnes表示，6米步行测试"最适合老年患者"。但如果某人与其年龄相比得分较低，那么应该加强体能锻炼，多运动并增强肌肉。
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