微塑料无处不在。它们存在于我们呼吸的空气中，从我们穿的衣服中脱落，从食品和饮料包装中渗出，并且越来越多地出现在我们吃的食物中。虽然听起来令人担忧，但科学家们仍在研究其健康影响，但他们一致认为限制暴露是有益的。
“已有研究表明，长期暴露于微塑料会对人体产生不良影响；风险取决于人们接触的浓度，因此任何减少这种暴露的方法都是有益的，”斯塔福德郡大学法医和环境科学教授克莱尔·格温内特博士说。“现在一个更受关注的领域是纳米塑料的暴露——当颗粒达到纳米级时，它们可以在生物膜之间传输。”
最近，新墨西哥大学的一项研究在人脑样本中发现了微塑料，研究人员描述的数量相当于一整把塑料勺子或五个瓶盖（比2016年的类似研究高出近50%）。
生态医学专家、《在有毒时代保持健康》一书的作者珍妮·古德曼博士解释了像邻苯二甲酸盐（用于使塑料柔韧的物质）这样的化学物质如何从塑料包装中渗入食物。她将它们描述为内分泌干扰物，会干扰我们的新陈代谢。
高水平的这些化学物质与生育问题、过敏和皮肤状况等有关。同时，双酚A（BPA），在罐头内衬和包装加工食品中的污染物，也是内分泌干扰物，可以干扰甲状腺功能。
两者“对我们的肠道微生物群也有害，”不过古德曼补充说，服用益生菌，无论是以补充剂形式还是通过发酵食品如开菲尔、泡菜和康普茶，可能有助于通过减少这些化学物质的吸收来保护你。
那么，虽然完全避免微塑料是不可能的，但我们可以做些什么来减少暴露呢？以下是专家们的建议：
检查你的茶包标签
茶包可能是微塑料的一个来源，无论是茶袋本身还是密封用的粘合剂。巴塞罗那自治大学2024年12月发表的一篇研究论文发现，聚合物基商用茶包在浸泡时会释放数百万纳米塑料和微塑料，这与之前关于微塑料和茶包的研究结果一致。
一些茶叶品牌已经停止在其茶包中使用油基塑料，而是使用可生物降解的植物基塑料，或PLA，这种材料可以堆肥（尽管只能工业堆肥，意味着你必须将其放入花园废物箱而不是家庭堆肥箱）。
你可以做什么： Pukka Herbs使用一根有机棉线来密封他们的茶包。或者你可以回归基础，使用不锈钢茶滤器和散叶茶来泡茶。
选择天然纤维
“当尼龙、聚酯和丙烯酸等合成材料被洗涤时，它们会释放出数以亿计的塑料微纤维，这些微纤维会被浮游动物和甲壳类动物食用，然后通过食物链传递给鱼类，最终被鲸鱼和人类食用，”古德曼解释道。廉价的合成羊毛被认为是最主要的罪魁祸首之一。
据估计，超过三分之一（35%）的海洋微塑料来自合成纺织品。
“很多人没有意识到，微塑料的主要来源之一是衣服中的纤维；这些纤维在正常穿着、洗涤和干燥过程中脱落并进入我们的环境，”格温内特说。
你可以做什么： 少洗衣服（并在洗涤之间进行局部清洁）是一个好的开始。考虑使用洗衣袋，例如Guppyfriend，据说可以帮助减少合成纤维的脱落。或者，在洗衣机上加一个过滤器，以帮助防止微纤维污染水道。购买新衣服时，寻找由天然材料制成的耐用物品。但真正的答案是少买衣服，拥抱慢时尚。“关键在于维护、修理、再利用、交换、缝纫、出售和传递——任何减少购买新衣服的行为，”古德曼写道。“因为每当你扔掉一件衣服时，除非它是用有机棉、羊毛、亚麻或大麻制成，并且只用天然植物染料染色，否则它都会增加地球上的微塑料负担。”
也要考虑天然替代品来代替微纤维布，这些布因其清洁和抛光效率而受到推崇，但它们由小的可吸入合成纤维制成，被认为是“高脱落”。格温内特说。寻找由棉、海绵或竹子制成的替代品。
避免使用塑料瓶装水
一项研究发现，一瓶一升的瓶装水中可能含有高达24万个塑料颗粒，其中大部分（90%）是纳米塑料。这一数量比之前的研究高出约100倍。
你可以做什么： 格温内特强调，尽可能避免使用塑料瓶装水，“是减少微塑料暴露的基本日常替换。”她补充说，尤其不要喝那些放在阳光下的塑料瓶装水。随着瓶子开始分解，微塑料和化学物质会进入水里。
改用薄荷糖
加州大学洛杉矶分校的一项新试点研究分析了10种流行的口香糖产品——包括天然和合成品牌——发现所有产品都会向唾液中释放数百个微塑料。
一些品牌使用树胶中的植物基聚合物来制造橡胶基底，而其他品牌则使用石油基聚合物制成的合成橡胶。“口香糖是唯一一种使用塑料聚合物作为活性成分的食品，大多数人可能并不知道这一点，所以我们想提高人们的意识，”该项目的主要研究员、加州大学洛杉矶分校工程学教授桑杰·莫汉蒂说，他补充说，无法确切确认微塑料的来源。“我们只能推测它们是来自口香糖基底本身，还是来自口香糖的加工或包装过程”。
“从早到晚，塑料被用于各种日常产品中——牙刷、储存食物的容器（牛奶和果汁瓶）、处理食物的工具（切菜板）、我们穿的衣服（羊毛衫）、家里的地毯、我们睡觉的地方（枕头、床单）。因此，不可避免的是，这些产品会释放微塑料，其中一些通过摄入和吸入进入我们的身体。”
你可以做什么： 选择薄荷糖而不是口香糖——至少直到有更多的证据。莫汉蒂说，目前还没有明确的证据表明微塑料对我们有害。“然而，我们还不知道它们对人体健康的直接影响。”
注意食物储存方式
在食物储存方面，塑料越软——例如保鲜膜，作为一种一次性塑料通常不可回收——含有的邻苯二甲酸盐（和BPA）就越多，古德曼说。塑料容器也含有邻苯二甲酸盐，这已被证明与多种健康问题有关。
你可以做什么： “尽量避免使用塑料容器，尤其是存放热食或酸性食物，”古德曼说。相反，尝试使用玻璃或不锈钢替代品，或将食物储存在冰箱中的陶瓷盘中。对于便当，可以试试纸袋。
避免在任何塑料容器中微波加热食物，因为高温可能会释放邻苯二甲酸盐和其他有毒塑料化学物质。出于同样的原因，一些专家建议用手洗塑料食品容器，而不是用洗碗机。
在高峰时段避开主干道
“许多人不知道，我们的汽车轮胎和刹车片会脱落微塑料，而且车辆在道路上的磨损也会导致道路油漆脱落——所有这些都含有微塑料，”格温内特说。
你可以做什么？ 尽量避免在高峰时段在主干道上行走或跑步，以避免在运动时吸入更多——这也可以减少吸入尾气颗粒物，这些颗粒物已被证明对人类有负面影响。
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