慢性疲劳综合症（也称为肌痛性脑脊髓炎）会导致持续、无法解释且令人难以承受的疲劳感，这种疲劳会在体力或脑力活动后加剧。然而，这种压倒性的疲倦只是慢性疲劳综合症的一部分。实际上，它会引起全身多种症状，其中一些可能令人意外。
1. 某些食物不再有吸引力
患有慢性疲劳综合症的人可能会对感官输入变得特别敏感，如气味、味道、声音和光线。研究表明，这可能与感觉超载有关。因此，某些食物——甚至是你最喜欢的食物——可能会失去吸引力。“为了应对疲劳，大脑会增加对刺激物的感知，例如气味和味道，这最终可能导致恶心、食物不耐受或过敏以及对食物的整体厌恶感增加。”营养师Tracy Lockwood Beckerman表示。
2. 入睡困难或睡眠不稳定
睡眠障碍也是慢性疲劳综合症患者的常见特征。这些问题可能表现为浅睡眠、入睡困难、夜间频繁醒来或过早醒来。双认证精神科医生和睡眠医学专家Alex Dimitriu博士指出：“由于睡眠较浅，慢性疲劳综合症患者可能需要更长的睡眠时间——长达10到12小时才能感到恢复。”Dimitriu补充说，由于缺乏恢复性睡眠，慢性疲劳综合症患者在白天需要小憩是很常见的。
3. 消化问题
一些慢性疲劳综合症患者会出现胃肠道问题，包括便秘、腹泻、腹胀和腹痛。研究表明，这可能是由于自主神经系统功能失调所致，该系统在调节消化中起着重要作用。“慢性疲劳的一个不利影响可能是肠道懒惰，导致排便频率降低。”Beckerman说。肠道传输时间变慢会增加腹部不适的风险。
另一种理论认为，慢性疲劳综合症患者可能存在肠道微生物组的变化，包括有益菌减少，这可能导致这些胃肠道问题。总的来说，还需要更多研究来完全理解慢性疲劳综合症与消化健康变化之间的关系。
4. 类似流感的症状
不明原因的类似流感的症状，如喉咙痛、肌肉疼痛、头痛、淋巴结肿大和感觉发烧，也可能表明慢性疲劳综合症。这些症状可能时有时无，并且在体力或脑力活动后常常恶化。“这是因为免疫系统功能失调导致了慢性低度炎症，有时还会重新激活旧病毒感染。”家庭医学委员会认证医师Michael Ednie博士解释说。“这种免疫激活会导致淋巴结肿大并产生类似流感的症状，即使没有活跃感染也是如此。”
5. 脑雾
记忆力丧失和脑雾是慢性疲劳综合症的常见症状，通常在体力或脑力活动后变得更严重。这些症状可能表现为注意力集中困难、回忆词语或最近事件困难、计划或决策困难或信息处理困难。你可能只是感觉思维模糊。
尽管慢性疲劳综合症认知问题的确切原因尚未完全明了，但Ednie解释说，这可能是由一种或多种因素引起的，如大脑功能和血流改变、直立不耐受、大脑或脊髓内的炎症以及/或激素变化。“对许多人来说，这些认知症状是疾病中最致残的部分，有时甚至比身体疲劳更严重。”Ednie说。
6. 肌肉或关节疼痛
许多慢性疲劳综合症患者会经历疼痛和酸痛的肌肉和关节。肌肉甚至可能感觉像在燃烧或刺痛。虽然这些症状在不同人身上表现不同，但通常疼痛是遍布全身而不是集中在某个关节或肌肉上。
“与其他慢性疲劳综合症症状一样，其原因尚未得到证实，但有越来越多的证据表明，这可能涉及一个从大脑到身体的过程，即神经可塑性过程。”内科和胃肠病学委员会认证医师David D. Clarke博士说。
管理慢性疲劳综合症的策略
慢性疲劳综合症目前尚无治愈方法，而是通过缓解症状来管理。幸运的是，有一些生活方式可以有所帮助。以下是一些关键策略：
- 均衡饮食：研究表明，吃多样化的健康饮食并限制加工食品可以帮助管理与慢性疲劳综合症相关的胃肠道症状。健康饮食也有助于提高能量水平。“为了避免慢性疲劳带来的能量崩溃，个人应优先考虑通过每餐和零食中结合碳水化合物、脂肪和蛋白质来保持稳定的血糖水平，而不是单独摄入碳水化合物。这种策略有助于全天保持一致的能量，并可能减少总体疲劳感。”Beckerman建议。
- 少量多餐：另一种帮助减少疲劳的方法是全天分多次进食，以获得持续的能量供应。
- 保持水分：慢性疲劳综合症会增加脱水的风险。因此，Beckerman建议多喝水，维持电解质水平，并食用含水量高的食物，如西瓜、黄瓜和芹菜。
- 远离技术设备放松：Dimitriu建议保持规律的睡眠时间表，并建立一个无技术设备的睡前例行程序。他的准则是“晚上10点关闭技术设备”。
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