慢性失眠可能导致大脑衰老加速3.5年，科学家发现
Ruth Jones
Mon, September 15, 2025 at 1:51 PM UTC
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持续无法入睡可能导致大脑加速衰老，最新研究显示。这项发表于《神经病学杂志》的研究指出，慢性失眠（定义为每周至少3晚睡眠障碍持续3个月以上）患者发展为痴呆或轻度认知障碍（MCI）的风险比非慢性失眠者高40%。
研究作者、美国神经病学学会成员Diego Z. Carvalho医生表示："我们的结果进一步证明睡眠不仅是休息需求，更是大脑韧性的关键。"
核心发现
- 慢性失眠使大脑衰老加速相当于3.5年生理年龄增长
- 14%的慢性失眠参与者出现轻度认知障碍，对照组仅为10%
- 认知能力减退与脑部结构改变存在显著关联
这项由美国神经病学学会开展的研究追踪了2,750名平均年龄70岁的认知健康成年人，历时5.6年的年度测试显示：慢性失眠者在思维和记忆能力上的衰退速度明显快于对照组。
研究人员发现，慢性失眠者的脑部扫描呈现更高水平的白质高信号强度（显示脑组织损伤）和淀粉样蛋白斑块（阿尔茨海默病相关蛋白）。Carvalho医生指出："我们观察到思维能力加速衰退及脑部变化，这表明慢性失眠可能是认知问题的早期预警信号甚至诱因。"
关联性与治疗意义
研究团队强调当前结论显示关联性而非直接因果关系。虽然不能确定睡眠障碍是否直接导致神经退化，但研究结果强化了睡眠健康监测的重要性。Carvalho建议："治疗慢性失眠不仅改善睡眠质量，更可能保护老年脑部健康。"
三大改善睡眠建议
研究团队强调维护睡眠健康的重要性，并提供以下建议：
- 建立规律作息
通过固定就寝与觉醒时间训练生物钟。规律作息有助于早期识别睡眠质量问题，如结合冥想、避免蓝光等放松习惯，可尝试军事睡眠法或认知混合法助眠。
- 记录睡眠日志
通过追踪睡眠时长、质量及日间疲劳程度，帮助发现失眠症候。若遵循常规作息仍感疲惫，可能需要排查深度睡眠不足或睡眠呼吸暂停。
- 优化睡眠环境
选择适合睡姿与体型的床垫枕头，减少因身体不适导致的夜间翻身。建议根据睡眠需求选择专业支撑性寝具，建立稳定的睡眠基础。
专家建议：若长期存在入睡困难、维持睡眠障碍或日间功能受影响，应及时就医检查潜在健康问题。
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