想要保护你的大脑健康吗？专家表示，有一些日常行为确实能产生积极影响。
根据阿尔茨海默病协会本月早些时候发布的年度报告，许多健康因素会影响晚年的脑功能。例如，有益于身体健康的日常行为——如定期运动、良好睡眠和营养饮食——也在延缓认知能力下降方面发挥着关键作用。
该组织指出，将这些习惯融入生活"永远不嫌早也不嫌晚"，特别是在中年时期，"认知储备"的长期影响更为明显。
报告补充道："认知储备就像一个大脑储蓄账户：一个人在一生中，包括30多岁到60多岁期间，向这个账户投入得越多，以后当大脑受到认知相关疾病影响时，就能提取得越多。"
为了帮助维持健康的大脑，该组织建议将以下一些或全部习惯融入你的生活：
- 挑战你的大脑。该组织建议通过新的或有挑战性的活动保持大脑活跃。例如学习新技能或语言、阅读难度较大的材料或学习玩具有挑战性的策略游戏。
- 持续学习。"教育可以降低认知能力下降和痴呆症的风险，"该组织表示。因此，为了支持大脑健康，考虑继续上学或在当地图书馆、大学或在线上课。
- 定期锻炼。无论是步行、跳舞还是园艺，该组织希望你为身体和大脑动起来。理想情况下，人们应该"每周进行四次30至35分钟的中等到高强度有氧运动，加上每周两次的力量和柔韧性锻炼"。
- 保护头部。防止头部受伤——包括骑自行车和运动时戴头盔、系安全带和预防跌倒——可以长期保持大脑健康。
- 戒烟。该组织指出，戒烟可以将认知能力下降的风险"降低到与从未吸烟者相似的水平"，并补充说"戒烟永远不嫌晚"。
- 控制血压。与医生合作，通过生活方式干预或药物控制血压。
- 管理糖尿病。2型糖尿病也是如此。与医疗提供者合作预防或控制该疾病。
- 健康饮食。"食用更健康的食物可以帮助降低认知能力下降的风险，"该组织指出。"这包括更多蔬菜和更瘦的肉类/蛋白质，以及加工较少、脂肪含量较低的食物。"
- 保持健康体重。体重是另一个需要考虑的可改变风险因素，以支持大脑和整体健康。
- 睡好觉。虽然报告显示大多数人理解我们的大脑需要休息来保持健康，但只有大约一半的受访者每天至少获得七小时的睡眠。为了改善睡眠，该组织建议睡前尽量减少干扰（包括电子屏幕），并与医生讨论解决任何潜在问题，如睡眠呼吸暂停。
"了解这些因素可以帮助人们采取有意义、实用的步骤来降低认知能力下降的风险，并支持整个生命周期的认知健康，"报告作者写道。
本文最初发表在《今日美国》：支持大脑健康的10个习惯
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