你多久排便一次是非常个人化的事情，但确实有一个被认为是“正常”的范围。现在，研究显示这个范围应该比医生以前认为的更窄一些——而且你的排便频率可能是你患上几种严重疾病的风险指标。
公平地说，之前的研究已经将经常便秘或腹泻与患重病的风险联系起来。但由于这些研究的对象已经是病人，因此很难判断是排便问题先出现还是疾病导致了这些问题。华盛顿大学系统生物学研究所副教授、该研究的共同作者肖恩·M·吉本斯（Sean M. Gibbons）博士表示，因此他的研究对象是完全健康的人。
专家介绍：肖恩·M·吉本斯（Sean M. Gibbons），华盛顿大学系统生物学研究所副教授；鲁道夫·贝德福德（Rudolph Bedford），加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰医疗中心胃肠病学家；艾伦·斯坦因（Ellen Stein），罗格斯大学罗伯特伍德约翰逊医学院胃肠病学家和副教授
研究结果非常有趣，深入探讨了为什么排便频率较低和较高的人更容易出现健康问题。以下是研究发现的内容，以及你自己的排便频率对你健康的暗示。
研究发现了什么？
这项发表在《细胞报告医学》期刊上的研究分析了1400名健康成年人的排便数据和健康数据，并将他们分为四组：
- 便秘：每周一到两次排便
- 低正常：每周三到六次排便
- 高正常：每天一到三次排便
- 腹泻：每天超过三次排便
接着，研究人员研究了排便频率与肠道微生物群之间的关系。他们发现，高正常组的人肠道中的“好”细菌水平高于排便较少的人。
然而，便秘组的人血液中更有可能含有与肾病和阿尔茨海默病等严重疾病相关的毒素。另一方面，腹泻组的人也有炎症标志物，这也会增加患某些疾病的风险。
因此，研究人员得出结论，排便频率可能是未来健康问题的重要指标。尽管如此，吉本斯表示，排便频率在常规医生就诊中并没有得到足够的关注。“我们正试图改变这一点，推动医生更多地管理这个问题，”他说。
医生目前认为“正常”的排便频率是什么？
目前对“正常”排便频率的定义非常宽泛。医生通常认为每天三次到每周三次排便都在正常范围内。
“这是一个非常宽泛的范围，”吉本斯说。“我们怀疑有一个更窄的范围可能是最优的。”
为什么频繁排便可能对健康不利？
当你频繁排便时，身体内会发生几件事情。“腹泻的人往往有更高的炎症水平，”吉本斯说。
根据美国国家环境健康科学研究所（NIEHS）的说法，慢性炎症与多种严重的健康并发症和疾病有关，包括自身免疫性疾病、心血管疾病和神经退行性疾病。
此外，频繁排便的人还有肝脏压力的标志。吉本斯说，这“是有道理的”，因为肝脏有助于产生胆汁，胆汁被释放到肠道中以分解脂肪并支持消化。“如果我们排便很快，我们会失去更多的胆汁，这对我们的肝脏造成压力，”他说。
为什么排便少也对你有害？
这取决于你在排便前身体内发生的情况。“我们肠道中的微生物喜欢发酵膳食纤维并将其转化为有机酸，”吉本斯说。“它们对我们的健康非常有益，如果我们接触不足，往往会带来较差的结果。”
但如果粪便在肠道中停留太久，微生物会吃掉所有的膳食纤维，然后转向蛋白质发酵，吉本斯说。“这会导致大量有毒副产品，这些副产品都与慢性疾病有关，”他解释道。
吉本斯指出，即使那些没有被归类为便秘的人，这项研究也在他们的体内发现了这些有毒副产品。“我们怀疑长期暴露于这些副产品可能会增加你一生中各种慢性疾病的风险，”他说。
为什么每隔一天到每天两次排便对你有益？
很大程度上是因为上述原因——每隔一天到每天两次排便是既不太频繁也不太少的最佳状态，吉本斯说。
但你的排便频率往往是生活中其他事情的反映，罗格斯大学罗伯特伍德约翰逊医学院胃肠病学家和副教授艾伦·斯坦因（Ellen Stein）博士说。
“排便通常与健康生活方式的一些特征相关——摄入更多的蔬菜和水果，更多的锻炼和日常活动，以及良好的水分补充，”她解释道。
斯坦因博士说，虽然排便频率不是传统的健康标志，“但越来越明显的是，肠道健康对整体健康至关重要。”
加州圣莫尼卡普罗维登斯圣约翰医疗中心胃肠病学家鲁道夫·贝德福德（Rudolph Bedford）博士表示赞同。“这一切都与肠道微生物群有关，”他说。“它影响消化系统、大脑健康……身体的各个方面。”
如何增加排便次数
如果你的排便次数不如你希望的那么多，医生建议尝试以下几种方法：
- 增加纤维摄入量：大多数成年人每天需要22到34克的纤维。
- 多喝水。每个人的水分需求略有不同，但女性每天应摄入11.5杯（92盎司）液体，男性应摄入15.5杯（124盎司）液体，根据美国国家科学院、工程院和医学院的数据。
- 定期运动。根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的建议，每周至少进行150分钟（2小时30分钟）的运动。
“排便次数太少可能是你缺少某些东西的迹象——日常锻炼、水分、来自健康植物和水果的纤维，”斯坦因博士说。
何时去看医生
医生通常建议当你的排便习惯发生变化时去看医生。“如果你的频率变化，每天超过三次排便，有急迫感或意外泄漏，这些都是看医生的好理由，”斯坦因博士说。如果大便中有血，她说你应该立即联系医生。
“如果你每周排便少于两次，或者大便中有血、体重减轻，或者你需要用力才能排出大便，与你的医生讨论生活方式和药物的变化，以及是否需要进行结肠癌筛查或评估，”斯坦因博士说。她还强调，如果有乳糜泻或肠易激综合征的家族史，也应该告诉医生。
最后，贝德福德博士说，如果你的排便习惯导致不适症状，如腹胀、气体和胃痛，也需要说出来。
如果你的排便频率在“正常”范围内，吉本斯说没有必要担心你的排便习惯，除非它们突然发生变化。但如果你发现自己经常便秘或腹泻，重要的是要检查一下。
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