排毒是一个骗局：如何真正清洁你的肠道
从绿色果汁排毒到昂贵的排毒茶，我们被灌输了一个观念，即我们的身体需要帮助排出“毒素”。
但事实是：你的身体已经有一个内置的排毒系统。真正照顾肠道的方法不是通过时尚潮流，而是通过基本的习惯。
你的肝脏、肾脏和肠道全天候工作，自然地清洁你的身体。你不需要任何补充剂或排毒产品来帮助它们。相反，通过健康习惯来支持这些器官。
许多排毒产品承诺会帮你排出“毒素”，但最终只会掏空你的钱包。有些甚至含有泻药，可能损害你的肠道内膜并导致脱水。
跳过排毒茶和果汁
纤维可以喂养肠道中的有益细菌，并帮助身体排除废物。在日常饮食中添加水果、蔬菜、全谷物、扁豆和种子。
多吃纤维
水是最好的天然排毒剂。它帮助肠道将废物通过消化系统排出。每天至少喝6-8杯水，如果天气热或你很活跃，要喝更多。
保持水分
包装零食、含糖饮料和加工肉类会扰乱肠道菌群的平衡。减少这些食物有助于肠道恢复和更好地运作。
减少垃圾食品
酸奶（dahi）、印度煎饼（idli）、多萨（dosa）、泡菜、韩国泡菜（kimchi）和开菲尔（kefir）等发酵食品含有天然益生菌。这些“好”细菌有助于保持肠道健康，使食物更容易消化。
摄入发酵食品
消化始于口腔。充分咀嚼食物可以减轻肠道负担，帮助其更好地吸收营养，减少胀气、腹胀和便秘。
充分咀嚼食物
你的肠道和大脑是相连的。持续的压力可能会扰乱肠道，导致胃酸过多或腹泻。尝试冥想、瑜伽或每日散步来平静你的系统。
管理压力
睡眠不足会损害肠道健康并减慢消化。每晚争取7-8小时的充足睡眠，给肠道时间修复和重置。
保证充足睡眠
灌肠、结肠清洗和过度使用泻药可能会弊大于利。除非医生建议，否则这些方法可能会损害你的肠道内膜并破坏健康的细菌。
谨慎对待
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