清晨锻炼可显著降低2型糖尿病风险30%和高血压风险18%，根据一项在美国心脏病学会年度科学会议（ACC.26）上公布的新研究。（1✔ 可信来源：Rise and Sweat! Morning Exercise Linked with Lower Cardiometabolic Risk）
尽管需要更多研究，但这些发现表明，7-8点锻炼为改善心血管代谢健康和优化运动咨询提供了强大而简单的方法。
“任何运动都比不运动好，但我们试图找出与运动时间相关的额外维度，”研究主要作者、马萨诸塞大学陈医学院医学生普雷姆·帕特尔说。“如果你能在早晨锻炼，似乎与更低的心血管代谢疾病率相关。”
心血管代谢疾病标志物如高血压、糖尿病和肥胖，与心脏病风险增加有关，而心脏病是全球头号死因。定期进行体育锻炼已知可降低这些标志物以及严重心脏事件的风险。
运动时间如何影响2型糖尿病、高血压和肥胖？
研究人员根据健康记录，以15分钟为间隔评估每位参与者的运动情况，并根据运动时间将参与者分组。研究结果揭示了运动时间与高血压、糖尿病、肥胖和高脂血症（LDL-C胆固醇或甘油三酯升高）之间的关联。
他们还评估了冠心病和房颤等心血管结局的发生率。与较晚运动的人相比，经常早晨运动的人：
- 患冠心病可能性降低31%
- 患高血压可能性降低18%
- 患高脂血症可能性降低21%
- 患2型糖尿病可能性降低30%
- 患肥胖可能性降低35%
这些关联与每日总运动量无关。早上7:00至8:00之间运动与冠心病最低风险相关。
运动时间与心血管代谢风险有何联系？
研究人员分析了来自“我们所有人”大型全国研究中14,489名参与者的数据。他们分析了Fitbit设备提供的一年内每分钟心率数据。为追踪运动爆发，研究人员识别出参与者心率持续15分钟或更长时间升高的时段。
该方法不同于其他研究，因为它基于身体对运动的反应（心率升高），而非追踪特定活动（如步行上班、做家务或去健身房锻炼）。研究考虑了与心血管健康相关的其他风险因素，如年龄、性别、收入水平、总活动量、睡眠时长、饮酒和吸烟状况。
研究人员表示，该研究比以往研究更全面地看待运动，并表明运动时间可能是一个此前未被充分认识的心血管代谢健康方面。历史上大多数研究评估的是总运动量或短期追踪运动时间；这是首个基于可穿戴设备长期数据评估运动量和运动时间的大型研究。
清晨锻炼能否改善睡眠和日常精力？
“过去，研究人员主要关注运动量，比如分钟数或强度，”帕特尔说。“如今，每三个美国人中就有一个拥有可穿戴设备，我们能够以分钟为单位观察运动，这为新的分析打开了大门。”
研究人员表示，这些发现仅显示关联性，并不表明早期运动习惯会导致健康指标的改善。帕特尔说，激素、睡眠或遗传等生物学因素可能在他们观察到的关联中发挥作用。行为和心理学因素也可能参与其中；例如，清晨锻炼可能带来全天更高的能量水平和更健康的食物选择，或者更常见于那些普遍优先考虑健康习惯的人。
作者表示，进一步研究可能有助于确定这些因素的作用，并为运动建议提供依据。
参考：
- Rise and Sweat! Morning Exercise Linked with Lower Cardiometabolic Risk
来源：Eurekalert
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