在一天中的特定时间锻炼可以显著降低患上致命疾病的风险，一项新研究指出。该研究还发现，锻炼的时间也会影响你患上糖尿病、肥胖和高血压等其他疾病的几率。
我们大多数人都认识到定期体育锻炼的重要性——但这项研究精确指出了它如何帮助战胜心脏病。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成年人每周至少进行150分钟的锻炼，以获取健康益处。
虽然锻炼的量和类型很重要，但时间同样关键。在这项即将于本月晚些时候在美国心脏病学会年度科学会议上发布的研究中，研究人员分析了近1.45万名“我们所有人”研究参与者的健康数据。这些数据包括来自参与者Fitbits的心率信息，每15分钟记录一次全天的锻炼情况。随后，研究人员寻找参与者锻炼时间与心脏代谢风险因素（包括高血压、肥胖和2型糖尿病）之间的关联。
该研究的高级作者普拉尚特·拉奥（Prashant Rao）对《今日医学新闻》表示：“心脏代谢疾病仍然是全球发病率和死亡率的主要原因。即使在人群水平上风险的小幅改善，也可以转化为疾病负担的显著减少。识别可改变的行为，尤其是简单且可扩展的行为，仍然是公共卫生的首要任务。” 拉奥博士是哈佛医学院贝斯以色列女执事医疗中心心血管医学部的运动心脏病专家和医师科学家，他解释说：“人们越来越认识到，生物学在一天中并非一成不变。许多重要的代谢和心血管过程遵循昼夜节律。尽管如此，锻炼建议在很大程度上忽略了时间因素。我们想测试一下，在现实世界中，时间是否代表锻炼行为的一个独立且临床相关的维度。”
研究团队还检查了参与者心血管问题的发生率，包括冠状动脉疾病和房颤。结果显示，晨练将冠状动脉疾病风险降低了31%。更具体地说，在早上7点至8点之间进行的体育锻炼与降低冠状动脉疾病风险的相关性最强——冠状动脉疾病也称为冠心病，仍是英国的主要死亡原因之一。此外，研究显示，与在晚上锻炼的人相比，早上锻炼的人表现出：
- 肥胖可能性降低35%
- 患冠状动脉疾病的风险降低31%
- 患2型糖尿病的风险降低30%
- 高胆固醇的可能性降低21%
- 患高血压的风险降低18%
拉奥说：“重要的是，这些关联与总运动量无关，这表明时间不仅仅代表‘更多锻炼’，而可能反映了一种额外的行为或生物学信号。锻炼时间可能代表了一个以前被低估的锻炼和心脏代谢健康的维度。虽然任何锻炼都有益，但晨练可能带来额外的好处。”
他继续说道：“下一步是从关联转向因果关系。我认为这些发现应该会激励一项大型的随机试验，研究锻炼时间。最终目标是确定我们是否不仅能通过剂量，还能通过时间优化锻炼处方。”
该研究的结果仍在考虑发表到同行评审期刊中。
NHS指南
根据NHS网站，预防冠心病的一种方法是保持定期体育锻炼。其他降低风险的方法包括：
- 健康均衡饮食
- 戒烟
- 控制血液胆固醇和血糖水平
关于体育锻炼，NHS建议成年人应努力做到：
- 每周至少两天进行针对所有主要肌肉群（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）的强化活动
- 每周至少进行150分钟中等强度活动，或75分钟高强度活动
- 将体育锻炼分散到每周四到五天，或每天进行
- 减少坐着或躺着的时间，用一些活动打断长时间的不活动
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