由于时间和健身房会员费用的限制，似乎很难获得足够的锻炼。但专家表示，你不需要去健身房就能燃烧卡路里。在家中和办公室里，有一些每天都可以做的活动，可能比传统的锻炼更能燃烧卡路里。
非运动性活动产热（NEAT）是指身体在一天中进行各种任务时消耗的能量和燃烧的卡路里比锻炼时更多。除了保持体重外，NEAT还可以帮助改善血液循环、心脏健康，提升情绪并稳定血糖水平，从而降低患糖尿病和心血管疾病的风险。
体育医学医生迈克尔·达卡克解释说：“NEAT包括我们所做的那些不是‘锻炼’但仍然使用身体能量来提高表现、燃烧卡路里并帮助身体高效运作的活动。”
以下，DailyMail.com揭示了六种你可以在日常生活中轻松燃烧卡路里的方法：
站立工作
研究表明，当你在办公室站立而不是坐着时，身体会消耗更多的氧气，从而燃烧更多的卡路里。研究测量了氧气消耗量，发现大多数人站立比坐着每分钟多消耗约0.15卡路里。
虽然这个差异很小，但在长时间的工作日内会累积起来，产生显著的影响。一个在典型八小时工作日中站立三小时的办公室工作者，每小时大约可以燃烧15到30卡路里。
这相当于一个月内燃烧近1800卡路里——相当于跑18英里。
调整姿势和多动
定期改变你的姿势和位置，而不是长时间保持同一姿势，也可以显著影响你的卡路里燃烧过程。使用专门监测设备的研究显示，经常变换姿势的人在一整天中消耗更多的能量，从而燃烧更多的卡路里。
虽然多动长期以来被认为是干扰性的，但它实际上比静坐更能帮助你燃烧卡路里。小动作如在椅子上左右倾斜、跺脚、扭动脚趾、卷发和肩部滚动可以使身体全天保持活跃并燃烧卡路里。
2005年的一项研究表明，仅仅跺脚、摇腿和其他一般的不安动作可以帮助你每天燃烧350卡路里——足以在一年内减轻30到40磅体重。
日常步行
你可能没有意识到，在超市逛货架或走几个街区到公交车站都能消耗能量。甚至在家里打电话时踱步也能燃烧卡路里。
研究发现，每半小时步行两分钟可以显著改善餐后血糖控制，比连续坐着或站着更好。一个体重150磅的女人，即使悠闲地步行60分钟，也可以燃烧约210卡路里。而一个体重200磅的男人，步行一小时可以燃烧246卡路里。
家务劳动
烹饪自己的饭菜、做一些清洁工作和手洗碗碟等家务活动可以大大增加能量消耗。研究表明，对于体重120磅的人来说，吸尘30分钟可以燃烧99卡路里；对于体重150磅的人来说，可以燃烧124卡路里；对于体重200磅的人来说，可以燃烧166卡路里。
铺床、园艺、擦窗户、倒垃圾和擦洗表面都能燃烧卡路里并锻炼肌肉。当你用力擦洗浴缸、抬床垫铺床、从厨房拖沉重的垃圾袋到路边，以及在家中反复上下楼梯时，你其实是在不自觉地锻炼。
根据疾病控制中心的数据，仅在院子里待30到45分钟就可以燃烧多达300卡路里。对于一个体重120磅的人来说，一个小时的杂项清洁可以燃烧171卡路里，而割草则可以燃烧314卡路里。园艺也是燃烧卡路里而不自知的好家务活动。
从事挖掘、除草、耙地和种植等活动，这些可以被视为中等强度的锻炼，可以让身体保持活动并处于燃烧卡路里的状态。即使你整天待在屋内，上下楼梯和移动东西也可以每天燃烧约240卡路里。
爬楼梯
选择楼梯而不是电梯，无论是在办公楼、医生办公室、购物中心还是地铁站，都可以在几个月内帮助你减掉一磅体重。对不同人群的步数进行分析的研究发现，平均每天步数达到7500步或以上的人，其体重管理效果明显优于久坐不动的人。
一个体重160磅的人，以缓慢的速度走上一段楼梯，每分钟可以燃烧约5卡路里，而以缓慢的速度走下楼梯则可以燃烧4卡路里。同一个人以跑步速度走上一段楼梯，每分钟可以燃烧19卡路里。
与孩子或宠物玩耍
大多数儿童游戏，特别是与年幼的孩子一起玩时，都涉及快速和自发的动作，如奔跑、跳跃、弯腰和追逐。所有这些活动都可以显著提高心率并燃烧卡路里。
同样，与宠物一起做一些简单的事情，如扔球或带它们散步，也有助于减肥。2023年Lloyds Pharmacy的一项研究发现，平均而言，男性与孩子或宠物玩耍每小时可以燃烧约250卡路里，而女性则可以燃烧约211卡路里，具体取决于游戏的强度。
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